Treino Abdução e Adução de Pernas

Bom dia pessoas

Na perna é onde se concentram os músculos mais difíceis para serem tonificados. A abdução e adução de pernas são exercícios encontrados no treino que podem proporcionar o volume e a definição que você busca.

A abdução e adução de pernas são exercícios que muitos homens tem um certo preconceito, e até mesmo evitam porque desconhecem a importância do treino para sua tonificação muscular.

Adutor é o movimento de fechar e abdutor faz o movimento de abrir as pernas. No treino de abdução e adução de pernas com a utilização do acessório caneleira ou polia, o movimento do exercício precisa ser executado adequadamente, mantenha sempre a ponta do pé direcionado para frente do seu corpo, assim evitando comprometer a musculatura e trabalhar e tonificar o local desejado. 

O acessório caneleira pode ser levado para diversos lugares, sendo ideal para manter seu treino e resultado sempre em dia. Ele auxilia para o seu desenvolvimento muscular e equilíbrio, focando os membros musculares inferiores. Na academia existem aparelhos específicos que também garantem bons resultados. 

Exercício de adução: prenda as caneleiras nos tornozelos, deite de lado em um colchão para exercícios, posicione a perna direita estendida, a perna esquerda mantenha flexionada atrás, o braço debaixo apoiado no chão e o de cima flexionado na frente do corpo. A perna estendida eleve até a linha do joelho oposto. Repita de acordo com a indicação do seu instrutor, mude a perna e repita.

Exercício de abdução: prenda as caneleiras nos tornozelos, deite de lado em um colchão para exercícios, posicione as pernas estendidas e unidas, com o braço abaixo do corpo eleve a cabeça e apoie, o braço acima do corpo flexione na frente do corpo. O movimento do exercício começa elevando a perna até acima da sua linha do quadril. Repita de acordo com a indicação do seu instrutor e alterne as pernas.

Em todos os treinos indicamos que consulte e siga a orientação do profissional da área esportista, para que seja evitado qualquer tipo de lesão, procure o seu agora e comece a praticar o treino de abdução e adução de pernas e tonifique suas pernas.

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