Bom dia pessoal
Separamos 8 dicas para uma combinação perfeita, para quem deseja eliminar de vez a gordura abdominal e partir para um abdômen trincado e definido.
1- Faça abdominais de quatro a cinco vezes por semana.
2- Pratique o exercício " Crunch abdominal".
3- Faça pelo menos dois conjuntos de cada padrão, retrocesso e abdominais oblíquos, de 15 a 20 repetições por série. Adicione em sua rotina os exercícios no qual você poderá completar os conjuntos . Os resultados serão visíveis nas semanas seguintes.
4- Faça 10 repetições de Exercício Abdominal Canivete. Deite-se de costas com as pernas juntas, e os braços estendidos no chão acima de sua cabeça. Levante sua parte superior e inferior juntos, levando as mãos para os pés . Trabalhe bem os músculos abdominais para levantar seu corpo superior e inferior. Pare no topo do exercício, quando contrair seu abdômen, em seguida abaixe lentamente e volte a posição inicial.
5- Faça 10 repetições de Exercício Inclinação Lateral. Em pé com um haltere em uma mão, incline lentamente em lateral até sentir seu músculo contrair, a outra mão apoiada no seu quadril. Em seguida, levante lentamente para sua posição inicial, mude o haltere para o outro lado e repita novamente.
6- 30 a 45 minutos de Exercícios cardiovasculares em ritmo moderado (para iniciantes), durante quatro dias por semana.
7- Variar em sua programação de exercício como correr, nadar, andar de bicicleta, e alguns equipamentos de ginástica em casa como uma máquina de escada-piso ou esteira são excelentes formas de atividade cardiovascular.
8- Mudar os hábitos alimentares, optar por uma dieta saudável, equilibrada, rica em frutas e legumes, proteínas magras e laticínios, gorduras saudáveis como as encontradas nas nozes, sementes e azeite; e pães integrais. Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcar e alto teor de gordura.
Curta nossa página:
https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl
Consulte nossos produtos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário