MRT - Treino de Resistência Metabólica

Bom dia galeraaa

Seu desejo é perder gordura, mais não tem muito tempo para se dedicar, porém tem disposição para treinar, desta forma o seu treino será MRT (treino de resistência metabólica).
 

O treinamento tem como objetivo aumentar o gasto calórico e ao mesmo tempo aumentar a sua taxa metabólica. Há diversos treinos para a sessão de MRT , mas o treinamento em circuito é excelente, pois você realiza mais exercícios em menos tempo, podendo fazer o maior número de repetições por série e um curto período de descanso.
 

O MRT deve ligar diversos tipos de exercícios como cardiovascular e muscular, para trabalhar por igual todos os músculos, envolvendo mais músculos você gastará mais energia. Sem esquecer que a técnica influenciará no seu resultado, o ideal é realizar os levantamentos concêntricos de maneira mais explosiva possível, e o movimento excêntrico (negativo) ao baixar o peso, de forma mais lenta para não prejudicar seu desempenho.
 

A série deve começar com a parte superior do corpo, depois a inferior como, peitoral, dorsais, ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais e abdominais.

O treino deve ser realizado em três dias por semana, durante quatro semanas, com duração de 25 minutos durante as primeiras semanas. O descanso de um exercício para o outro é de 15 segundos.

 
Treino em circuito:

Primeiro dia – Circuito 2/3 rondas
-Remo com barra inclinado

-Hang clean

-Agachamento fronta

l-Push press

-Agachamento completo com barra

Segundo dia – Circuito 2/3 rondas (kettlebell ou halter para a execução)
-Turkish get

-up-Kettlebell snatch

-pistol squat

-Kettlebell press

-Renegade row

Terceiro dia – 2/3 rondas
-Supino inclinado

-Remo na polia baixa

-Puxada na polia alta

-Arnold press

-Prensa de pernas

-Curl de pernas

-Curl inclinado com halteres

-Extensões de triceps na polia alta

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