Glutamina e seus benefícios para a hipertrofia

Bom diaaaa...

Uma boa dica  para hoje...

A Glutamina é um dos aminoácidos não essenciais presentes no organismo. Ela é encontrada em maior abundância no tecido muscular, onde atua como nutriente para as células imunológicas e exerce importante função anabólica, promovendo o crescimento muscular.

Para alguns nutricionistas, a glutamina não é considerada como “não essencial” devido a sua grande importância tanto para a síntese dos demais aminoácidos quanto para a manutenção de vários tecidos durante estados catabólicos.

Sua síntese acontece principalmente nos músculos esqueléticos (responsáveis pelos movimentos voluntários), mas também nos pulmões, fígado, cérebro e no tecido adiposo. Os rins, as células do sistema imune e trato gastrointestinal apenas a consomem, enquanto o fígado é o único órgão que tanto consome como produz.

Sob algumas condições, como uma reduzida oferta de carboidratos, o fígado pode se tornar um consumidor de glutamina. Em alguns casos, os órgãos necessitam de uma demanda maior de glutamina, o que pode não ser possível apenas pela síntese corporal. É aí que entra a necessidade de administrar doses extras de glutamina com suplementação.

FUNÇÕES DA GLUTAMINA

Anabolismo muscular

A Glutamina tem a capacidade de auxiliar na formação de outros aminoácidos, sendo muito importante para a síntese de proteínas. Durante treinos intensos o organismo pode sofrer uma queda na quantidade de aminoácidos disponíveis para fazer a recuperação muscular. A falta desses nutrientes ocasiona o catabolismo, que é a perda de massa muscular magra. O consumo adequado de Glutamina evita que o catabolismo aconteça, pois ela protege o músculo. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula assim a síntese proteica.

Melhora no sistema imunológico 

A Glutamina também é utilizada como fonte de energia para as células do sistema imunológico, aumentando a formação de anticorpos e fortalecendo-o. Os anticorpos são responsáveis pelas defesas do organismo.

Durante a prática de exercícios prolongados e de alta intensidade, há um aumento da concentração de cortisol (hormônio que é produzido em situações de stress), causando um aumento no fluxo de glutamina para fora do músculo. O resultado disso é que o indivíduo sofre uma imunossupressão (queda da sua imunidade). Nesse caso, é recomendada a utilização de glutamina, para evitar danos no sistema imunológico.

Hidratação celular

A glutamina também participa de um processo chamado “volumização celular”, em que o volume das células aumenta, promovendo a hidratação da mesma. O aumento do volume celular se dá devido a elevação da captação de sódio. Ter células hidratadas é fundamental para evitar o catabolismo. Essa hidratação não é o mesmo que retenção líquida, em que o líquido estaria fora da célula e causaria um aspecto flácido e indesejado da pele.

Recuperação do glicogênio 

Após os treinos, o índice de glicogênio muscular baixa, provocando fadiga e dor muscular. Estudos apontam que o uso de glutamina provoca o acúmulo de glicogênio no fígado e nos músculos esqueléticos sem alterar os níveis de insulina. Juntamente com a ingestão de proteína de rápida absorção, é o processo anabólico inicial que solidifica o ganho em massa magra.

Importante na medicina

A glutamina tem função importante em hospitais. Em casos de tratamentos, como a quimioterapia, por exemplo, ela é utilizada para evitar a perda muscular, que é característica do tratamento. Também auxilia em processo pós operatório, auxiliando na cicatrização e protegendo os órgão contra o excesso de medicamentos.

CONSUMO DE GLUTAMINA

A dose indicada pela maioria dos nutricionistas é de 5 gramas diárias, porém é necessário avaliar a necessidade de cada indivíduo. Sem dúvida, fisiculturistas e praticantes de atividades físicas intensas precisam consumir uma dose maior, assim como as pessoas que fazem uso de glutamina em hospitais.

TIPOS DE GLUTAMINA

Existem dois tipos de glutamina. Vamos conhecê-las:

L-glutamina

Também conhecida como glutamina livre, é ótima para quem quer evitar a perda de massa muscular. Essa é a mais comum utilizada por praticantes de atividades físicas e é facilmente encontrada em lojas de suplementos ou farmácias. Ela atua principalmente no intestino, favorecendo a absorção de nutrientes.

Glutamina peptídeo

Essa também é voltada para o ganho de massa muscular, porém é aquela que tem moléculas ligadas a outros aminoácidos. Ela é menos eficaz na função das células intestinais, e mais eficaz em outras células, com as musculares. Essa glutamina tem maior capacidade de aumentar as concentrações de glutamina plasmática do que a glutamina livre. Sendo assim, a ingestão do peptídeo de glutamina vai ter maior influência na célula muscular comparada a glutamina livre. É muito difícil encontrar glutamina peptídeo a venda no Brasil, esse é outro motivo pelo qual a L-glutamina é mais vendida.

RESUMINDO

A glutamina é indicada para pessoas que tem facilidade em perder massa muscular, pois ela evita o catabolismo. Seu consumo diário melhora o sistema imunológico, ou seja, protege o corpo contra diversas doenças.

Uma alimentação balanceada e a prática de exercícios são fundamentais para ter uma vida mais saudável. Comece hoje mesmo a pôr hábitos de vida saudáveis em prática.Você só tem a ganhar !

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