Bom dia pessoas !!!
Houve um tempo em que se acreditava que a musculatura do abdômen
merecia um tratamento diferenciado dos outros grupos musculares do nosso
corpo. Talvez o fato da famosa “barriguinha” ser uma das alterações que
mais incomoda as pessoas tenha gerado o mito que somente fazendo mais
de 1000 abdominais por dia teríamos uma barriga durinha e livre das
gorduras indesejadas.
Hoje, gracas às pesquisas, podemos ter o nosso período na academia
reduzido, esquecendo os tais infindáveis abdominais, e usar o nosso
precioso tempo para atividades complementares, sem perder o foco no
resultado.
Os músculos do abdômen devem ser trabalhados em séries curtas, como
as outras musculaturas do corpo na musculação. Em aulas específicas para
abdômen devemos, principalmente, evitar o excesso de repetições.
Nos últimos anos descobriu-se que os abdominais tradicionais, aquele
em que deitamos no chão e “puxamos nossa cabeça para cima”, podem trazer
muitos prejuízos para a coluna e, além disso, não é o método mais
eficiente para manter seu abdômen funcionalmente forte.
Em comparação com os novos métodos, os abdominais antigos perdem em 5% de eficiência e aumentam muito o risco de lesões.
Precisamos de um abdômen forte para manter a nossa postura, proteger a
nossa coluna e nos auxiliar nas atividades do dia a dia com menor risco
de lesão. Tudo bem, e a estética? Você deve estar perguntando, claro!
Vem junto com todo este trabalho, mas só ficará aparente se mantiver
baixa a sua quantidade de gordura no corpo.
Podemos ter melhores resultados fazendo abdominais mais conscientes,
pensando na contração que estamos fazendo. Puxar seu umbigo para dentro,
aproximar as costelas uma da outra, não tirar demais o seu tronco do
chão e não estender ou dobrar as duas pernas, mantendo uma estendida e
outra dobrada, são dicas para começarmos um trabalho diferenciado.
Manter estas contrações, protegendo sua coluna durante os demais
exercícios para braços e pernas também é uma dica importante, pois,
assim, você estará reduzindo a possibilidade de se machucar e também
trabalhando seu abdômen durante todos os exercícios.
Resumindo pessoal, façam seus abdominais na musculação com séries
curtas, como trabalham os outros músculos, em torno de 1 a 3 tipos de
exercícios para cada parte do abdômen. Nas aulas de abdominal, procure
por academias que já tenham a preocupação de preservar a sua coluna
durante os exercícios, fortalecendo a musculatura mais profunda do
abdômen, ensinando contrações específicas, pranchas abdominais, sem
utilizar ângulos exagerados e, principalmente, fuja das infindáveis
repetições! Não esquecendo, é claro, de buscar locais e profissionais
qualificados, sem fazer sozinho em casa antes de aprender bem as
técnicas e ter o devido acompanhamento.
Bom exercício para você!
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