Como exercitar o antebraço

Bom diaaaa

O antebraço é uma parte do corpo que se desenvolve com um pouco de dificuldade, por isso é muito importante fazer exercícios específicos que foque esse músculo.

Use sempre uma barra nos exercícios, de preferência a reta que dificulta a pegada, o que força o antebraço a trabalhar mais, isto é ótimo para a hipertrofia. Diferente de barras com ondulações (Barra W), onde a pegada é bem mais fácil.

O antebraço é um músculo pequeno  que se recupera rapidamente, porém o seu treino deve ser priorizado, faça-o em um dia isolado ou no final do treino de bíceps.

Veja alguns exemplos de Treinos que exercitam o antebraço:

Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições

Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

O segredo desse exercício é fazer o máximo de carga possível sem atrapalhar a sua postura.

Veja alguns benefícios dos exercícios para o Antebraço

Na parte estética:  Um antebraço esculpido gera um impacto muito maior na qualidade dos braços, é a maior prova de que o seu treino já atingiu um nível superior. E é claro, antebraços treinados fazem com que o braço fique muito mais proporcional.

Aumento da Pegada: A força da pegada é vital para qualquer exercício de puxada, uma pegada fraca limitará o leque de exercícios que você poderá fazer com o máximo de carga. Uma pegada forte auxilia em vários exercícios para a parte superior do corpo, o aumento da força no antebraço gera um aumento de força geral nos grupos musculares superiores.

Os melhores exercícios para o antebraço são a rosca inversa, rosca martelo e a rosca pulso. Peça a ajuda de um profissional e insira esses exercícios no seu treino.

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