Bom dia galeraaa...
O uso do Cinturão de Proteção sempre foi
uma prática comum apenas entre Levantadores Olímpicos e Basistas,
contudo este veio ganhando novos adeptos entre atletas do fisiculturismo
e chegou até os malhadores recreacionais de diversos níveis de
experiência em musculação. Assim, aqui cabe uma pergunta… Será que o
uso do cinturão é realmente necessário entre este último grupo? Caso
seja, qual a maneira correta de usá-lo? Quais as maneiras equivocadas de
usá-lo? Que efeitos malignos podem resultar de seu mau uso?
TIPOS DE CINTURÃO
Existiam basicamente dois tipos de cinturões, ambos fabricados em couro rígido de camadas superpostas e com fivela de dupla.
O cinturão mais usado pelos levantadores
olímpicos e basistas possui uma largura constante que dependendo do
tamanho do indivíduo, esta pode ser de 10 ou de 15 cm (tipo 1, na
ilustração);
O cinturão adotado pelos fisiculturistas
e malhadores recreacionais tem a frente mais estreita com 10 cm e a
parte posterior bem mais larga algo em torno de 15 a 20cm de maneira que
essa parte preencha o espaço entre as últimas costelas e o ilíaco (tipo
2, na ilustração);
Não muito tempo atrás, surgiram os
cinturões feitos em cordura recobrindo telas de EVA e fechamento em
velcro com pequena diferença entre a parte posterior ligeiramente mais
larga que a anterior no intuito, combinando os dois tipos anteriores
(combinado, na ilustração).
OBJETIVOS DO CINTURÃO
O cinturão tem dois propósitos básicos:
1) Reduzir o stress sobre a coluna
lombar enquanto o indivíduo retoma a posição vertical vindo de qualquer
movimento em que tenha havido uma flexão do quadril;
2) Evitar a hiperextensão da coluna lombar nos levantamentos acima da cabeça.
AÇÕES PROTETIVAS DO CINTURÃO
O cinturão reduz o stress sobre a coluna
lombar por compressão do conteúdo da cavidade abdominal. Isto aumenta a
pressão intra-abdominal (PIA), que por sua vez promove um maior suporte
da face anterior das vértebras lombares bem como reduzindo a pressão
intradiscal. Esta ação combinada permite que os músculos eretores
espinhais (que seriam os responsáveis pela sustentação da coluna lombar)
façam menos força durante os levantamentos
O cinturão evita a hiperextensão lombar
por formar uma parede rígida em torno da sessão média corporal, como se
conectasse a caixa torácica ao quadril. Isto não limita apenas os
movimentos posteriores da coluna, mas também os movimentos laterais e
rotacionais.
A sensação física do cinturão contra a
pele favorece ainda ao seu usuário uma maior consciência corporal do
posicionamento da coluna durante os exercícios.
CUIDADOS COM O USO DO CINTURÃO
O cinturão durante a execução
dos exercícios deve estar o mais justo possível para que o usuário possa
colher os benefícios deste. Entretanto, há uma alta demanda física pelo
uso deste e assim logo ao acabar o exercício o mesmo deverá ser
imediatamente afrouxado!
Pesquisas mostram que o uso do cinturão
apertado durante os exercícios eleva ainda mais a pressão arterial,
especialmente se for usada a manobra de valsalva e tenderá a permanecer elevada, caso não se afrouxe o cinturão ao final da série!
É completamente injustificável a
utilização do cinturão em exercícios onde a musculatura de sustentação
lombar não seja realmente solicitada como quando em agachamentos, levantamentos terra e desenvolvimentos acima da cabeça, mas com cargas muito elevadas
(quando durante a fase de força e treinando de 6 repetições para
baixo). Para qualquer outro exercício ou intensidade de carga abaixo de
90% 1RM é pura perda de tempo. Ainda por cima teremos um agravante!
O uso contínuo do cinturão leva a uma perda de força isométrica (a que
sustenta a postura) dos músculos do abdômen (especialmente o Transverso
do Abdômen) e da mesma forma dos Eretores Espinhais.
Conclusão: Caríssimos(as) caso vocês não estejam em plena fase de força,
esqueçam o cinturão em casa. O importante é que preste atenção em sua
postura durante a execução dos exercícios mantendo a musculatura
sustentatória contraída e permitir que essa também se fortaleça à medida
que suas cargas aumentem!
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