Bom dia galeraaaa...
Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos
músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações
químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a
estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar
no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, a hidratação é de
extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa
etária, sexo e biotipo físico.
E a importância da água em nosso organismo é mais evidente quando
praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande
quantidade desse líquido por meio do suor.
A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é
essencial para um bom desempenho, para manter o corpo saudável e não
correr nenhum tipo de risco de lesões e até de doenças mais graves.
Perigos da desidratação
A desidratação é classificada como a perda dinâmica de água
pelo corpo, e diversos fatores podem contribuir para isso, como a
intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de
roupa utilizada durante a prática.
A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por
conta da diminuição do volume sanguíneo. A
perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como
tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas
renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal.
Como se hidratar corretamente
Quando suamos em excesso, além da perda de água, também
perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros
nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água
pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.
Em casos de atividades superiores a uma hora de duração, prefira os
isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais
minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A
água de coco também é bastante recomendada neste caso.
Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a
600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante
a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.
Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu
desempenho e causar até mal-estar, como a hiper-hidratação, que pode
provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes
dores de cabeça, náuseas e vômitos.
Hidratação pós-treino, igualmente importante!
Já a hidratação pós-treino é tão ou mais importante que as demais. As
duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de
líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Para agilizar a
reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver
necessidade, pois elas aceleram esse processo. O ideal de consumo de
água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de
líquidos e o restante proveniente dos alimentos.
Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para
cada quilo perdido durante as atividades.
Mas fique longe de
refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas
alcoólicas, pelo menos durante esse período. Além disso, para repor as
reservas energéticas da melhor forma e proporcionar o aumento de
glicogênio em nosso corpo, prefira suplementos com hidratos de carbono e
sódio. Pois eles aceleram esse processo e repõem os eletrólitos do
organismo.
Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios
físicos e melhora do desempenho. Caso tenha alguma outra dica, deixe seu
comentário e compartilhe-a conosco. Até a próxima!!!
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