Conheça 7 razões pelas quais você deveria consumir creatina

Bom diaaa

Descubra porque a creatina é um suplemento tão importante para o praticante de musculação.

A Creatina é um peptídeo produzido pela maioria dos animais, inclusive pelos seres humanos. Diante de muitos aspectos positivos os quais a mesma exerce no corpo em questões vitais, estão também os aspectos relacionados com a ergogênese que ela promove ao praticante de musculação, otimizando não somente a prática de esportes, mas aumentando as taxas de recuperação, diminuindo a fadiga e participando ativamente do metabolismo proteico.

Porém apesar de todos esse benefícios que citei acima, ainda vejo pessoas que preferem usar suplementos mirabolantes a usar a creatina, que é algo simples e totalmente eficaz. Por isso, resolvemos escrever um artigo que falamos sobre os 7 motivos pelos quais você deveria estar consumindo creatina como suplementação.

Preparados? Então vamos aos motivos!

1- A creatina aumenta a performance aeróbica e a recuperação pós-exercício

A creatina está envolvida principalmente nos primeiros segundos de esforço muscular, pelo sistema PCr. Porém, inúmeros estudos demonstram que a creatina quando devidamente saturada no corpo, auxilia também no metabolismo aeróbico, em atividades físicas mais prolongadas como o ciclismo, corridas ou mesmo provas de triatlo.

Estudos demonstram que, apesar dos atletas de esportes aeróbios consumirem carboidratos antes do treino para melhorar sua performance, se esse for feito juntamente com creatina, a tendência é de uma performance ainda melhor e resultados melhores.

Além disso, ela tem demonstrado ajudar na recuperação desses atletas, muito provavelmente por ter influência na síntese proteica e por otimizar a síntese de glicogênio, além de hidratar melhor o músculo esquelético, melhorar a temperatura corpórea (durante e após a atividade física), entre outros pontos.

2- A creatina aumenta a densidade mineral óssea

Todos sabemos que alguns minerais como o cálcio e o zinco são fundamentais na saúde óssea e contribuem para a densidade do tecido ósseo. Para se ter uma noção de quão grande é o número de pessoas que sofrem por problemas relacionados a densidade óssea, ocorrem cerca de 8,9 milhões de fraturas por ano no mundo. Especialmente, mulheres na menopausa são as que mais sofrem com esse problema (osteoporose) pela ausência do estrógeno, que é um importante hormônio esteroide para a reabsorção óssea. Ainda, a mortalidade após fraturas de quadril chega a 20%.

Diante desses números alarmantes, suplementar com cálcio muitas vezes não é o suficiente (além dele requerer outros cofatores, como a vitamina D3). Assim, a creatina tem demonstrado auxiliar no metabolismo ósseo, contribuindo beneficamente para a sua densidade. Isso é possível, estimulando diretamente os músculos e ativando melhor o corpo nas atividades físicas, consegue-se um estímulo físico nos ossos, promovendo então a osteogênese.

Portanto, para o atleta e mesmo para o esportista, a saúde óssea é mais do que essencial, é “vital” em seu esporte. Por que não optar por um suplemento para melhorar isso?

3- A creatina auxilia no metabolismo da glicose e auxilia a controlar a glicemia

Estudos tem mostrado que o consumo da creatina pode auxiliar no controle do metabolismo da glicose, sendo um importante aliado nesse tratamento.

A creatina auxilia ainda na síntese de glicogênio e na tolerância à glicose, fazendo que sejam otimizadas as exposições de receptores de glicose, como o GLUT-4, por exemplo, em algumas células na célula muscular.

Consequentemente, esses fatores auxiliam no ganho de massa muscular e, havendo esse ganho, a tendência é de que o metabolismo basal se eleve, diminuindo os níveis de gordura corpórea, que são altamente prejudiciais para o quadro de diabetes e pode fazer com que o indivíduo desenvolva possível dislipidemias.

Portanto, de uma maneira natural, podemos muitas vezes opta pela creatina ao invés de altas doses e/ou grandes combinações de medicamentos alopáticos e que tendem a perder sua eficiência também.

4- A creatina melhora as funções cerebrais, a memória e a cognição

A creatina pode auxiliar na energia ao cérebro favorecer a neurotransmissão, melhorando o sistema neuromuscular. Normalmente, quando entramos em fadiga durante uma série de qualquer exercício, isso se deve ao fato da fadiga central. A creatina pode atenuar essa fadiga e prolongar a eficiência da neurotransmissão. Ela ainda pode melhorar os níveis de oxigenação do cérebro, garantindo maior desempenho do mesmo.

A creatina tem sido associada com a melhora em problemas neurológicos, como o mal de Alzheimer, o mal de Parkinson, entre outras doenças. São notados resultados significantes na melhora e/ou atenuação dessas doenças degenerativas, assim como em sua possível prevenção. Quando esses pacientes são tratados precocemente, as chances de melhoras são ainda mais evidenciadas.

Por fim, vale lembrar que indivíduos vegetarianos podem e devem suplementar com creatina para obter esses benefícios. Nessas pessoas, são notadas melhoras na cognição, na memória e no funcionamento geral do cérebro e do sistema neurológico como um todo.

5- A creatina reduz o estresse oxidativo

Todos nós sabemos que o corpo produz radicais livres através, por exemplo, da cadeia respiratória. Concordamos que inúmeros fatores relacionados ao modo com o qual vivemos podem diminuir ou aumentar esses níveis de produção de espécies reativas, que são espécies que interagem com a célula, causando prejuízos ou mesmo degradando-as de maneira até mesmo a mata-las.

Especialmente praticantes de musculação tem uma capacidade de produzir radicais livres de maneira aumentada, o exercício por si só causa esse efeito. Todavia, esses processos degenerativos devem ser atenuados ou mesmo evitados ao máximo.

Nesse ponto, a creatina tem uma importante função antioxidante, reduzindo os danos oxidativos no DNA e promovendo uma melhor recuperação.

Ainda não são elucidados evidentemente os mecanismos pelos quais a creatina interage com o corpo evitando esses radicais livres, certamente, o fato é que ela possui essa capacidade.

6- A creatina protege contra lesões traumáticas cerebrais

Estudo recentes demonstraram que a creatina promove uma proteção contra lesões traumáticas cerebrais tanto em humanos quanto em animais.

A administração crônica de creatina promove cerca de 36% mais proteção contra lesões cerebrais do que em indivíduos que não fazem uso desse peptídeo. Os níveis de espécies reativas de oxigênios (EROs), que são agentes antioxidantes, também tendem a diminuir e causar menos danos nesse tecido.

A creatina é capaz de promover uma proteção do tecido cerebral ao lactato e a ácidos graxos livres, fazendo com que níveis inflamatórios, inchaços e outros, que podem levar à morte, diminuam.

Em adolescentes, ela tem demonstrado substancial diminuição em dores de cabeça, tonturas e fadiga. Portanto, também a creatina é interessante para crianças e adolescentes, claro que utilizada adequadamente.

7- A creatina aumenta a força muscular

Não é por acaso que os esportes de força são os que mais utilizam a creatina. Ela tem a capacidade de não somente reduzir a fadiga, mas de aumentar a força através da maior síntese proteica, da maior nutrição do músculo pela água que leva consigo e pelo próprio fornecimento de fosfato ao ADP para que ele seja refosforilado e tenha suas funções normais no músculo também.

A creatina tem sido muito utilizada não somente para a ergogênese em si, no aumento de força, mas tem sido grandemente utilizada também em quadros clínicos onde há caquexia, problemas musculares, perda de estabilidade funcional, entre outros.

Portanto, utilizar creatina para o aumento da força vai muito mais além do que para o próprio caráter ergogênico.

Conclusão:

A creatina é um importante suplemento alimentar o qual tem sido utilizado de maneira ampla há vários anos. Quebrando mitos de que a creatina faz mal para os rins ou mesmo para o fígado, quebrando paradigmas de que a creatina causa retenção hídrica e prejudica a definição muscular e até mesmo quebrando platôs da ineficácia do suplemento, hoje ela é considerada como indispensável ao praticante de musculação, sendo o suplemento mais seguro e bem estudado dos últimos tempos.

Todavia, para que a creatina realmente exerça boas funções, você deve considerar o seu grau de resposta ao suplemento (existem indivíduos considerados “non responders”), os protocolos de uso e a qualidade do produto que está utilizando, buscando sempre pureza e uma boa matéria-prima.

No mais, a creatina pode ter diversas aplicações e isso a torna um suplemento válido para quase todo indivíduo que deseja bons resultados no esporte em sua qualidade de vida.

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Conheça 4 motivos que não deixam seus abdominais aparecerem

Bom diaaa

Conheça alguns motivos que podem estar atrapalhando a conquista do tão sonhado abdômen de 6 gomos.

Os músculos abdominais no século 21, talvez estejam entre os mais valorizados e buscados nas academias de todo o mundo, seja no corpo masculino ou no corpo feminino. Representando aspectos não só de beleza, mas também de funcionalidade, aparência de bom percentual de gordura e de bom cuidado com a estética própria, esses músculos cobiçados a demonstrarem perfeita simetria e definição são também o platô de muitos indivíduos os quais sonham em tê-los, mas por motivos diversos não conseguem.

Apesar de ser muito buscado, esta é uma parte do corpo que tem uma relativa dificuldade em conseguir. Se pararmos para pensar todos dentro da academia buscam os tais “6 gomos da barriga”, mas poucos realmente conseguem chegar neste nível. Entre os muitos motivos existentes, alguns podem ser citados como a frequência, tipo de treino, formas de execução de exercícios, percentual de gordura, retenção hídrica e outros.

Neste artigo conheceremos quatro desses motivos, e a partir disso você poder corrigir estes erros e focar na obtenção de bons resultados.

1: Você possui grande quantidade de gordura abdominal subcutânea

A gordura é distribuída em suas diferentes regiões em todo corpo humano. A primeira delas é a gordura visceral, presente abaixo da camada muscular, geralmente em órgãos, tecidos mais internos e outros. Apesar da importância de termos um pouco desse tipo de gordura, se em excesso pode gerar complicações e problemas em órgãos. A segunda delas, é a gordura marrom ou subcutânea, grandemente presente entre o músculo e a pele. Essa gordura pode grandemente ser observada em bebê e possui funções ímpares e essenciais, como a manutenção da temperatura corpórea, a utilização como fonte energética, o amortecimento de impactos, entre outros.

Estando normalmente em maiores quantidades, a gordura subcutânea infelizmente prejudica muito a definição muscular, pois para que essa exista é necessário a aparência próxima do músculo com a pele, impedida pela gordura existente. Logo, quanto menos gordura subcutânea uma pessoa tiver maior será a definição muscular do indivíduo. Essa gordura, entretanto, é facilmente utilizada como energia e com uma dieta conveniente, sua redução é totalmente possível.

De nada adiantará executar abdominais inúmeros, todos os dias, com ou sem peso, em diferentes sistemas e construir bons músculos abdominais se esses estiverem ainda por trás da gordura existente, impedindo seu aparecimento. Portanto, priorize a redução da mesma e não apenas o desenvolvimento abdominal, caso seu objetivo seja ter abdômen aparente.

2: Seus exercícios abdominais não são variados

Como quaisquer outros músculos, os abdominais também necessitam de treinamentos adequados, o que envolve também a variação de exercícios. Da mesma forma como trocamos periodicamente os exercícios em todos os grupamentos do corpo, como o peitoral, os braços, os dorsais e etc, devemos também trocar os exercícios do treinamento de abdômen, a fim de propor estímulos e variações diferentes ao mesmo.

Lembre-se que apesar de praticamente todos os exercícios ativarem o abdômen, pelo sinergismo nos músculos do core, a especificidade em cada uma região é mais do que fundamental. Opte por elevações de pernas em diferentes graus de amplitude e angulação, crunches tradicionais, máquinas, abdominais transversos e outros. E jamais esqueça da inserção de exercícios básicos também como o levantamento terra e o agachamento livre. Eles serão indispensáveis para a construção bruta da linha abdominal, além do fortalecimento das regiões mais internas as quais muitas vezes não são trabalhadas com exercícios tradicionais.

Você também não deve esquecer exercícios funcionais, eles costumam dar muito certo para a região abdominal por trabalharem a parte interna do abdômen e auxiliarem na estabilização do core, o que contribui também para o bom desenvolvimento de outros exercícios (de todos os outros exercícios).

3: Você não está treinando suficientemente pesado seus abdominais

Costumamos treinar todos os grupamentos do corpo com o máximo de carga possível dentro de uma boa execução. Para os que buscam hipertrofia, é clássico o trabalho entre 4-12 repetições, a depender do atleta e do sistema de treino que esteja sendo utilizado.

Entretanto, quando passamos a treinar grupamentos como trapézio, antebraços, panturrilhas e abdômen, esse trabalho passa a ser diferente, visando repetições bem maiores e a utilização bem menor de cargas. Talvez, por esses músculos possuírem muitas fibras vermelhas, eles demonstram uma tendência para pensarmos assim. Mas, no entanto, devemos saber que eles necessitam de tanto estímulo em cargas quanto os outros grupamentos. Para que possam sofrer um processo adequado de crescimento, seja por hipertrofia ou hiperplasia, a adição de alta intensidade é requerida e fundamental!

O trabalho com volume pode sim existir para esses grupamentos, mas eles também necessitam de estímulos mais intensos. Isso porque, para que possamos demonstrar uma boa musculatura abdominal, necessitamos também tê-la evidentemente saliente, e se ela não estiver dentro de uma densidade conveniente, pouco adiantará ter percentual de gordura baixo.

Portanto, pense que o abdome é como quaisquer outros músculos e realmente treine-os adequadamente, em repetições, séries, exercícios, cargas e frequência de treinamento.

4: Sua dieta é sempre a mesma

Quando pensamos na redução de gordura corpórea e no ganho de massa muscular, devemos saber que a dieta é fator primordial para o sucesso ou para o fracasso desses planejamentos. Dessa forma, só pensar em redução ou aumento calórico não resolverá o problema. Também pensar na distribuição das refeições, dos nutrientes e dos alimentos não é suficiente. Mais do que isso, devemos lembrar que o corpo é sistêmico e complexo, e para que possa ser devidamente mantido em condições metabólicas favoráveis, uma gama de nutrientes devem ser disponibilizados a ele, a fim de que possa exercer adequadamente suas funções sem quaisquer tipos de deficiências.

Se sua dieta é sempre a mesma, caímos no mesmo platô de ter um mesmo tipo de treinamento e entraremos em adaptação. Seu corpo necessita cada hora trabalhar de uma forma, pois facilmente se adaptará a um estímulo. Portanto coma variadamente, proponha dietas com mais ou menos carboidratos, mais ou menos proteínas e lipídios, diferentes tipos de alimentos e etc. Isso favorecerá enormemente todo o aproveitamento do que for inferido e otimizará o metabolismo tanto para o aumento da musculatura abdominal, quanto para a redução do percentual de gordura.

Por isso, assim como para outros objetivos, varie a dieta, isso é fundamental para conquistar bons resultados com o corpo.

Conclusão:

Desejado pela maioria dos indivíduos, o abdômen é um grupamento muscular não tão peculiar quanto pensamos, mas que merece algumas dicas extras para que seu trabalho e seus resultados sejam otimizados.

Portanto, procure seguir sempre essas dicas e obtenha o máximo de resultados!

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Albumina: o Guia Completo – o que é, como usar, benefícios

Bom diaaa

Aprenda tudo sobre o suplemento albumina: como usar, seus efeitos, benefícios, melhores marcas e tudo mais! Descubra como a proteína da clara do ovo pode ajudar em sua dieta.

A albumina é uma das fontes de proteína mais utilizadas no meio da musculação, mas não unicamente nele. A mesma também é utilizada para pessoas que necessitam de uma compensação protéica e que não conseguem fazer este por meio da alimentação, optando assim por ingerir esta proteína de altíssimo valor biológico. Outra função bastante utilizada da albumina é em receitas, na medida em que fica muito fácil sua ingestão e custo X benefício.

A albumina é uma proteína que pode ser encontrada em diversos alimentos, porém o alimento de destaque e que possui a maior quantidade desta proteína é o ovo (seja ele de galinha ou outra ave). A albumina, mais precisamente, é a proteína da clara do ovo (parte branca do ovo), uma proteína de alto valor biológico e que pode ser obtida de forma fácil e barata, seja ela ingerindo a clara do ovo ou o suplemento desidratado.

Porém, o que torna a albumina uma proteína diferente? Será que seus benefícios são realmente válidos para o praticante de musculação? Será que podemos otimizar o ganho de massa muscular e otimizar nossa redução de gordura corpórea utilizando essa proteína? Descobriremos a seguir…

O que é a albumina?

Ela é presente no corpo humano (carregando hormônios, carregando nutrientes no plasma), em outros inúmeros animais e em alimentos os quais utilizamos para nutrir nosso corpo. Com inúmeras funções, a depender de onde ela esteja localizada, a forma mais comum que conhecemos da albumina é mesmo a presente nos ovos de aves, especialmente das galinhas.

A albumina é uma proteína com inúmeras funções. Porém, quando especificamente presente no ovo e utilizada na alimentação, ela é uma das proteínas com mais alto valor biológico para o corpo humano, ou seja, é uma das proteínas que melhor é aproveitada em termos metabólicos. Ainda, ela possui uma fácil digestão, a qual contribui ainda mais para o seu aproveitamento.

Quando falamos de albumina, nem sempre nos refletimos aos ovos inteiros. Geralmente, esse termo reflete a imaginação da clara do ovo ou da albumina em pó (desidratada), em forma de suplementos. Na verdade, esse é um erro, pois a albumina é ricamente encontrada no ovo inteiro, e quando falamos de albumina “suplemento”, estamos falando da clara do ovo desidratada, em forma de pó, o que a torna mais durável e fácil de consumir, pois não precisa preparos de cozimento, o que a torna mais fácil de digerir.

Benefícios da albumina

Custando relativamente barata, o que a torna muito interessante para a maioria da população brasileira, ela pode suprir tranquilamente proteínas mais caras como a própria caseína. Obviamente, isso se deve ao fato de que a albumina possui um valor biológico excepcional.

Por possuir uma digestão relativamente lenta, quando comparada ao whey protein, ela também pode ser utilizada a qualquer momento do dia, sendo de uma versatilidade tremenda. Ainda, pode participar da preparação de alimentos doces e também salgados, caso você não queira usar ovos in natura. Talvez ela não seja a melhor opção para o pós-treino imediato, pois ela possui uma digestão um pouco mais lenta que o whey protein, mas isso não quer dizer que ela não possa ser uma opção, caso não possa consumir nada mais viável.

O perfil de aminoácidos da albumina é muito interessante. O aminoácido que mais se destaca é o ácido glutâmico, importante para a síntese de L-Glutamina, em segundo o ácido aspártico e em terceiro a L-Leucina, o aminoácido mais importante para a síntese proteica, com cerca de 7,5g a cada 100g de albumina, ou seja, em torno de 8% é somente L-Leucina.

A albumina ainda é um produto rico em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro.

Outros benefícios podem ser:

• Recuperação muscular;
• Aumento da saciedade;
• Melhora na saúde de doenças cronicas (como cirrose hepática);
• Aumento da massa muscular magra;

Portanto, estimular a síntese proteica e garantir níveis proteicos adequados na dieta são uma das mais importantes razões para você nunca ficar longe dessa poderosa proteína.

Como tomar a albumina?

A albumina em suplemento é em pó, por isso a sua forma mais comum de uso é na mistura com algum liquido, como água, leite, iogurtes e etc. Mas ela também vem sendo bastante utilizada em receitas, sejam doces ou salgadas. Como este é um suplemento com um sabor não tão agradável, as receitas parecem estar sendo uma boa saída para quem tem dificuldade de ingerir o suplemento em forma de liquido.

As quantidades do uso irão variar de acordo com a necessidade de cada pessoa. Como sabemos, cada pessoa é única e o que funciona para mim pode não funcionar para você. Por isso não existe uma “regra” no uso deste suplemento, você precisa saber a quantidade de proteína que está faltando em sua dieta e usar essa quantidade de albumina. Se você necessita ingerir 250g de proteínas por dia e, está ingerindo apenas 200g com a alimentação, levando em consideração uma albumina que forneça 25g de proteínas a cada 40g de produto, temos então de utilizá-la como complemento e nas quantidades médias de 80g/dia, o que fornecerá as 50g restantes.

A respeito dos horários de uso, a albumina é bastante versátil e pode ser usada em diversos horários no dia, como ao acordar, antes de dormir e nas refeições intermediárias (entre o café, almoço e janta).

Antes de dormir: A albumina funciona bem neste período, pois é o período em que você ficará por mais tempo sem se alimentar, cerca de 8h de sono. Por isso, usar a albumina aqui pode ser uma boa estratégia, visando deixar o seu corpo nutrido por mais tempo dentro destas 8h, visto que a albumina tem uma digestão um pouco mais lenta do que outras proteínas como o whey protein.

Ao acordar: o seu corpo passou um bom tempo sem se alimentar, por isso acordar e ingerir uma proteína de alto valor biológico é um estratégia válida! E a albumina pode ser a solução, pois ela possui alto valor biológico e o seu custo é bem mais em conta do que outras proteínas.

Refeições intermediárias: Nem todo mundo consegue fazer estas refeições de forma sólida, por isso o shake tem sido a solução de muitos. E a albumina, por ser uma proteína que tem uma digestão um pouco mais lenta, é ideal para estes momentos, pois você irá conseguir deixar o seu corpo nutrido de proteína até a próxima refeição.

Efeitos colaterais da albumina

Por se tratar de uma proteína, não existem consideráveis efeitos colaterais no consumo de albumina. Obviamente, se considerarmos indivíduos que possuem tendência a problemas renais e/ou hepáticos e submetermos essas mesmas pessoas alguns tipos de dietas, podemos não ter um resultado interessante e até mesmo prejudicar o quadro clínico (de saúde) da pessoa em questão.

Todavia, para indivíduos saudáveis a albumina não apresenta efeitos colaterais significativos. Alguns usuários reclamam de gases, por se tratar de uma proteína ela pode resultar em gases, mas isso é com ela, com o frango, peixes, leite e derivados e etc.

Além disso, um segundo ponto que deve ser observado no consumo de albumina é o seu teor relativamente alto de sódio (assim como na própria clara do ovo). Para algumas pessoas que já tem dietas hipersódicas, ela pode não ser interessante, caso os níveis da dieta superem suas reais necessidades nutricionais. Em períodos de semana de competição onde corta-se o sódio, ela não deve ser uma opção utilizada. Mas não tornemos também o sódio nela presente um bicho de sete cabeças. Devemos apenas observar a dieta como um todo.

*Gestantes, lactantes e pessoas com alergia a ovos, pessoas que possuem insuficiência hepática e problemas no intestino devem evitar o consumo do produto, pois ele pode trazer algum tipo de risco, seja pelo sódio, pela flatulência ou pela contra indicação ao uso.

Albumina engorda?

A albumina é uma proteína pura, e como toda proteína pura ela possui zero quantidade de gorduras e também baíxos níveis de carboidratos. sSndo assim, a tendência é que se usada de maneira correta ela não irá aumentar a gordura do corpórea. Porém tudo em excesso ou utilizado de forma inadequada pode engordar, afinal ela tem calorias.

Portanto o ideal é usar albumina de forma correta e só se tiver necessidade. Geralmente praticantes de musculação não ganham gordura com seu uso, pois o gasto energético é maior. Mas se você for usar e não praticar exercício, a sua tendencia de ganhar peso é maior.

Onde comprar albumina?

Na Silão Suplementos, é claro !!!

Conclusão:

A albumina é uma proteína de alto valor biológico extremamente interessante para praticantes de musculação. Todavia, ela possui algumas características as quais a torna interessante em algumas ocasiões, de maneira prática e versátil.

Ela pode auxiliá-lo a obter melhores resultados na medida em que, aumenta a disponibilidade proteica no corpo e aumenta todos os processos de turn over proteico, garantindo uma ótima nutrição e um ótimo fornecimento de substratos ao corpo.

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Boa execução dos exercícios: Biomecânica natural X Execução correta

Bom diaaa

Descubra como funciona a execução correta e a biomecânica natural individual, para que você possa fazer os exercícios com menos chances de lesões e mais chances de sucesso!

Você, em algum momento já deve ter sido alertado que estava realizando um exercício incorretamente ou que poderia atingir melhor eficiência nele fazendo-o de outra forma, não é? Isso se deve ao fato de que existem padrões estabelecidos através de estudos que visam otimizar um treinamento (seja ele de qual modalidade for, inclusive da musculação), evitando também prejuízos. Mas, seria isso aplicável a todo e qualquer momento mais ainda, para todo e qualquer indivíduo?

Biomecânica

Decompondo o nome “biomecânica” em “Bio”, que significa “vivo” ou “vida”, e “mecânica” que vem de “movimento”, podemos a definir como sendo o movimento de algo vivo, movimento de tudo que tem vida. Assim, é possível estudar a biomecânica de alguém que está em qualquer tipo de movimento, independente de qual seja ele.

Falar de biomecânica é adentrar em um meio muito complexo e, apesar de bastante estudado, esse é um ramo que ainda sofre não só controversas por parte dos estudos científicos e das inúmeras conclusões geradas sobre eles, mas fica também à mercê de situações que devem individualmente ser levadas em consideração.

Entretanto, quando a biomecânica nos direciona aos exercícios físicos, sejam eles resistidos com pesos ou não, há grande variabilidade nos quesitos de execução. Isso porque, teoricamente existem técnicas e “formas corretas” de execução, a qual gere o máximo de eficácia, mas, com o mínimo de danos e possibilidades de erros/acidentes e outros. Porém, até que ponto podemos considerar essas “regras” um padrão aceitável para todos os indivíduos? E, até que ponto podemos considerar que um indivíduo está executando um movimento inadequadamente, sem antes levar em consideração questões biomecânicas imutáveis? Entenderemos um pouco mais a respeito no decorrer do texto.

Execução correta

Quando nascemos, temos o dom de executar movimentos da maneira mais perfeita do mundo. Por exemplo, um bebê agacha corretamente com quadril e joelhos e não com a lombar, como os adultos, ele tem um senso de tirar as coisas do solo com os joelhos e quadris, não com a lombar, como os adultos, entre outros. Porém, com os maus hábitos adquiridos com o decorrer da vida, perdemos essa “arte” e passamos a “desaprender” dados movimentos, nos viciando em formas incorretas de execução e, acarretando inúmeros problemas motores, que muitas vezes passam até despercebidos.

Porém, com o treinamento correto, em quaisquer modalidades, é possível recuperar parte deles ou ao menos, amenizar vícios que trazemos conosco. Por isso da importância de se estudar a biomecânica de cada modalidade a fim de criar certos protocolos que possam servir como guias na hora de iniciar ou progredir em um treinamento.

Dessa forma, através de observações, pesquisas e, claro, experimentos, são criados “padrões de movimento” os quais passam a serem espécies de “regras” que visam melhorar o movimento, ou trazê-lo ainda de uma forma segura.

Por exemplo, se formos analisar um movimento como a flexão de cotovelos em pé, vamos aderir uma posição ereta com a região do core “travada” e devidamente contraída, joelhos semi-flexionados, linha dos cotovelos um pouco a frente da linha lateral do tronco, braços em posição anatômica (palmas das mãos voltadas para frente) e então, executamos o movimento. Esse resumidamente é o “padrão” da famosa rosca direta (obviamente, de maneira bem simplória). Da mesma forma, então, se estabelecem outras formas de execução padronizadas para os demais exercícios.

Tudo que fugir dessa regra, muito provavelmente será considerado errado. Um indivíduo que estiver com uma extensão leve de ombro durante o movimento, teoricamente estaria realizando um movimento inadequado. Um indivíduo que tirasse a posição contraída de seu core, também estaria. Porém, isso realmente pode ser considerado um erro?

A biomecânica natural e individual

Se a biomecânica é a ação de algo vivo, devemos entender que existem particularidades nesse movimento, pois, cada ser é único. As constituições corpóreas são diferentes, o sistema neuromotor também entre outros fatores. Claro, tudo isso dentro de padrões médios, de maneira muito individual. Sabe-se que, por exemplo, para se fazer a flexão do ombro, são necessários músculos como o deltoide anterior, o peitoral maior, o coracobraquial, o bíceps braquial entre outros. Porém, o tamanho desses músculos, o tamanho dos ossos envolvidos (úmero, escápula etc), a área de inserção e origem exata desses músculos, a densidade dos ossos e músculos entre outros fatores neurológicos são bastante diferentes de pessoa para pessoa. E isso resulta em uma movimentação diferente, por mais que muitas vezes não se consiga observar isso a olho nu. Um músculo talvez seja mais ativado do que outro, um osso tenda a ter uma resistência maior do que o de outra pessoa etc.

Mas, o que isso tem a ver com os exercícios? Ora, tudo! Se estamos falando que exercícios são dados movimentos do corpo então, cada qual terá particularidades na execução de um movimento.

Não é por acaso que alguns tendem a fazer uma elevação frontal (flexão de ombros) com os cotovelos mais flexionados, outros com eles mais estendidos, alguns com uma rotação de braços e antebraços mais interna, outros, mais externa… Alguns com uma maior ou menor flexão de joelhos (para estabilizar o corpo no movimento) e assim por diante. Apesar dessas particularidades, todos estão dentro dos mesmos padrões de movimento, diferente daquele que está fazendo a flexão de ombros usando mais força dos músculos da região da coluna vertebral do que da cintura escapular, braços e antebraços, propriamente ditos. Esse constitui-se num erro de técnica (a começar pelo excesso de carga), não por uma variação biomecânica.

Analisemos uma pessoa que tem grande ossos nos membros inferiores (fêmur, tíbia e fíbula) e não consegue um bom agachamento profundo. Ele também deve ter algum encurtamento natural nos músculos flexores do tornozelo. Isso naturalmente limitará o seu movimento e a falta do agachamento mais do que  90º com profundidade não é um erro, mas, uma particularidade individual o qual naturalmente ele é impossibilitado de fazer. Assim como alguém que tem uma grande região dorsal e não consegue manter os cotovelos aproximados ao realizar o tríceps francês com as duas mãos simultaneamente.

Essas variações anatômicas são perfeitamente aceitáveis e são específicas de cada um de nós, com nossas singulares particularidades.

Existem alguns teóricos que costumam afirmar que um exercício pode ser mais eficaz se realizado com pouca carga, mas, da maneira correta. Devo concordar com a afirmação em partes, o que é possível observar na prática é que algumas modificações de movimentações naturais podem mais ser prejudiciais quanto funcionais, tanto para o rendimento quanto para o impacto físico. Imagine, que você não fecha em grande escala os cotovelos ao realizar o tríceps testa com barra (reta, cabos ou EZ). Se você forçar muito os cotovelos para dentro, fazendo uma rotação medial do braço, muito provavelmente corre o risco de sobrecarregar algumas estruturas, inclusive, desenvolver epicondilite. A tróclea também pode acabar sendo afetada. E, além de tudo, você ainda perde no quesito de incremento de carga. Um indivíduo com ossos largos no agachamento, como supracitado, também pode acabar sobrecarregando demais a região lombar. Portanto, muitas vezes, a naturalidade TAMBÉM é fundamental!

Vale a pena fazer modificações?

Já que alguns padrões de movimentos individuais são imutáveis, muitas pessoas driblam esses problemas com adaptações. Vamos usar o mesmo exemplo do indivíduo de ossos longos no agachamento livre. O que ele faz, normalmente, para aumentar a sua amplitude de movimento e agachar mais profundamente? Coloca calços (com anilhas, pedaços de madeira etc) na região do calcanhar. Isso força uma pequena inclinação do corpo para frente e aumenta a flexão do tornozelo. Mas, estaria ele, de fato arrumando o movimento ou colocando uma adaptação funcional? Na verdade, apenas adaptando… E isso pode ser considerado funcional? Digamos que sim… Se o objetivo dele for unicamente delinear e trabalhar a musculatura, entre outros, é válido sim. Porém, se o intuito dele é aumentar performance de movimento, aumentar sua força bruta entre outros, certamente não, pois, a naturalidade do corpo falará mais alto.

Assim, valerá a pena fazer modificações em alguns casos e aí, novamente a importância de se avaliar cada quadro individualmente, contemplando cada individuo de uma forma.

Conclusão:

A biomecânica é essencial para a boa movimentação do corpo nos exercícios, para isso, alguns padrões foram estabelecidos a fim de propiciar segurança e eficácia nesses movimentos. Entretanto, como estamos falando da variabilidade que há no corpo humano, faz-se necessário avaliar as particularidades e individualidades de cada qual, promovendo os melhores ajustes a cada um deles.

Certamente, nem sempre o padronizado é o melhor aplicável e a experiência do profissional que irá te guiar, será um fator de altíssima importância para o seu desenvolvimento e a preservação de suas íntegras condições físicas. Portanto, jamais negligencie a busca pelo melhor que puder optar!

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