Aprenda alguns exercícios e dicas para que você tenha um bom treino e bom resultado em seu trapézio
Trapézio é o par de músculos localizado lodo acima dos deltóides,
perto do pescoço. Admirado por alguns e odiado por outros, o trapézio
possui funções não somente físicas, mas também simétricas.
Trapézios em muitos casos são negligenciados. Todavia, são músculos importantes para a simetria muscular. Conheça um treino breve e árduo para o grupamento.
Sem trapézios grandes, você provavelmente terá a aparência de deltóides achatados e menores.
Por isso, vamos aprender 3 exercícios básicos para construir trapézios grandes:
Encolhimento com barra por trás
Diferentemente do encolhimento pela
frente, você torna a movimentação um pouco mais restrita, porém a
estabilidade e isolação da região ficam muito maiores. Além disso, você
conseguirá aumentar a carga (justamente pela estabilidade).
Lembre-se de sempre usar cinturão e, claro, fazer a movimentação completa e sem necessidade de grandes giros.
Encolhimento com halteres
O encolhimento com halteres por sua vez
proporciona uma maior amplitude a movimentação, além de trabalhar a
porção mais externa sem sentido pescoço>deltóide. Além disso, você
pode utilizar métodos de séries com halteres ou acrescentar
pesos com sacos de areia nos pulsos caso o problema seja carga.
Levantamento Terra
O Levantamento Terra muitas vezes é esquecido apesar de exercer forte influência nos trapézios.
Utilize de movimentos completos e
pesados no levantamento terra e trabalhe pernas, lombares, panturrilhas,
abdômen, Antebraços e trapézios, inclusive.
Dicas:
– Coloque o queixo o mais próximo do peito durante os encolhimentos. Isso aumentará o stress no local desejado (trapézio).
– Utilize séries pesadas e séries com maior volume também. Saiba variar e mescle ambos os casos em exercícios diferentes.
– Não treine trapézio mais do que 2X por semana.
– Você pode combinar o treino de trapézio com qualquer músculo, desde que obedeça a sinergia muscular.
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