5 Dicas altamente eficazes para ter pernas grossas

Bom dia galera !

Primeiro você precisa se conhecer, saber exatamente  como o seu corpo é para trabalhar no que você quer que ele seja.  Então vamos lá:

• Tire a medida do grupo muscular e date-os. (Panturrilha, coxa e glúteos).
• Junte o polegar ao indicador, como uma pinça agarre partes da coxa e panturrilha, toda a parte que vier entre a pinça representa a gordura que necessita ser queimada para sair o delineamento dos músculos.
• Alimentação deve estar de acordo com a sua situação física. (Direcionado a perdas ou ganhos).
• Água, este elemento forma 70% do seu corpo, beber menos do que 2 litros por dia é limitar o crescimento dele.
• Descanso, ao contrário do que muitos pensam o seu corpo não cresce durante os exercícios, eles se desenvolvem quando você está dormindo. Em poucas palavras, quanto maior seu tempo de descanso junto a boa alimentação e exercícios, maior seus resultados.
• Acompanhe o seu crescimento mensalmente.

Mais uma vez ressaltamos que você precisa estar ciente que este é um resultado que requer tempo, foco no seu objetivo e dedicação. Além disso, as dicas abaixo irão lhe guiar ao caminho mais fácil.

Construindo as pernas dos sonhos:

Crie a dieta que suas pernas precisam – Uma alimentação rica em proteínas é fundamental para ganho de músculos.

Controle os Carboidratos – Esta é a principal moeda de energia do seu corpo, ou seja, se a quantidade for menor do que o necessário o corpo consumirá os seus músculos, se for maior que o necessário virará gordura que será armazenada em seu corpo.

Por isso a forma como você consome carboidratos estará diretamente ligada ao resultado final. Para uma pessoa que almeja bons resultados o seu consumo deve estar por volta de 600 a 800g/dia de carboidratos.

Descanse os seus músculos – Ao executar os exercícios o seu músculo está sofrendo micro lesões, rasgões estes que serão cobertos pela proteína, aumentando assim – bloco por bloco – o volume do músculo trabalhado.

Quando você está descansando é exatamente a hora em que o seu musculo está se recuperando, então nada de perder noites.

Outro fator importante é respeitar o tempo de recuperação do seu músculo, dores do treino de dias antes quer dizer que o seu músculo ainda está aproveitando o treino anterior, deixe ele se recuperar, malhe outro grupo muscular ou simplesmente tire o dia para descansar, assim você obterá melhores resultados.

Treine corretamente –  Para alcançar as tão desejadas pernas você terá que associar todas as dicas acima com um treino duro. Se a gordura corporal não é mais um problema, esqueça esteiras, bicicletas ergométricas ou qualquer atividade que exija muito esforço.

Exercícios do tipo poderão catabolizar (consumir)  seus músculos, foque exclusivamente em exercícios voltados a músculos isolados. Por exemplo:

Dê preferência a séries com pesos decrescentes e repetições crescentes.
Ex: Leg Press Inclinado

1. 6 repetições de 80kg
2. 8 repetições de 70Kg
3. 10 repetições de 60 Kg
4. 12 repetições de 50 Kg

Isto fará com que seus resultados aumentem em média 30% a mais do que com a mesma quantidade de repetição e peso, levando o seu musculo a um maior desgaste e consequentemente um maior resultado.

Seja fiel ao tempo de descanso durante as séries, o tempo aconselhável é de 40 segundos entre uma série e outra, tempo mais que suficiente para trocar os pesos e 1minuto e 20 segundos aproximadamente de um exercício para outro.

A execução perfeita do exercício é também fundamental para bons resultados, não adianta grandes pesos e muitas repetições se for realizado de forma errada, será perda de tempo, então foco na boa execução.

Na Silão Suplementos você contra produtos que podem lhe ajudar a atingir seus objetivos. Consulte-nos!

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Receita de trufa de Whey Protein com Morango:

Bom diaaa

Recheio: 

50g de leite de sopa em pó 

2 medidas de whey protein de baunilha

2 colheres de sopa de óleo de coco

100ml de água. 

 

Misture tudo e bata no mixer até ficar no ponto de leite condensado.

Montagem das trufas:

200g de chocolate meio amargo 80% cacau

1 cx de Morangos 

Derreta o chocolate meio amargo 80% cacau no microondas e coloque nas forminhas de bombom. Deixe no freezer por 10 minutos, retire e recheie com o creme de whey e o morango.

Leve ao freezer por 10 minutos e cubra com o chocolate amargo derretido. 

Leve ao freezer novamente e, quando estiver firme, desenforme!

 

Rende 6 bombons

Bom apetite!


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Boa execução dos exercícios: Biomecânica natural X Execução correta

Bom dia galeraaaa. Bom Fim de Semana !!!

Descubra como funciona a execução correta e a biomecânica natural individual, para se obter os melhores resultados na sua musculação

Você, em algum momento já deve ter sido alertado que estava realizando um exercício incorretamente ou que poderia atingir melhor eficiência nele fazendo-o de outra forma, não é? Isso se deve ao fato de que existem padrões estabelecidos através de estudos que visam otimizar um treinamento (seja ele de qual modalidade for, inclusive da musculação), evitando também prejuízos. Mas, seria isso aplicável a todo e qualquer momento mais ainda, para todo e qualquer indivíduo?

 

Biomecânica

Decompondo o nome “biomecânica” em “Bio”, que significa “vivo” ou “vida” e, “mecânica” que vem de “movimento”, podemos a definir como sendo o movimento de algo vivo, movimento de tudo que tem vida. Assim, é possível estudar a biomecânica de alguém que está em qualquer tipo de movimento, independente de qual seja ele.

Falar de biomecânica é adentrar em um meio muito complexo e, apesar de bastante estudado, esse é um ramo que ainda sofre não só controversas por parte dos estudos científicos e das inúmeras conclusões geradas sobre eles, mas, fica também à mercê de situações que devem individualmente ser levadas em consideração.

Entretanto, quando a biomecânica nos direciona aos exercícios físicos, sejam eles resistidos com pesos ou não, há grande variabilidade nos quesitos de execução. Isso porque, teoricamente existem técnicas e “formas corretas” de execução, a qual gere o máximo de eficácia, mas, com o mínimo de danos e possibilidades de erros/acidentes e outros. Porém, até que ponto podemos considerar essas “regras” um padrão aceitável para todos os indivíduos? E, até que ponto podemos considerar que um indivíduo está executando um movimento inadequadamente, sem antes levar em consideração questões biomecânicas imutáveis? Entenderemos um pouco mais a respeito no decorrer do texto.

Execução correta

Quando nascemos, temos o dom de executar movimentos da maneira mais perfeita do mundo. Por exemplo, um bebê agacha corretamente com quadril e joelhos e não com a lombar, como os adultos, ele tem um senso de tirar as coisas do solo com os joelhos e quadris, não com a lombar, como os adultos, entre outros. Porém, com os maus hábitos adquiridos com o decorrer da vida, perdemos essa “arte” e passamos a “desaprender” dados movimentos, nos viciando em formas incorretas de execução e, acarretando inúmeros problemas motores, que muitas vezes passam até despercebidos.

Porém, com o treinamento correto, em quaisquer modalidades, é possível recuperar parte deles ou ao menos, amenizar vícios que trazemos conosco. Por isso da importância de se estudar a biomecânica de cada modalidade a fim de criar certos protocolos que possam servir como guias na hora de iniciar ou progredir em um treinamento.

Dessa forma, através de observações, pesquisas e, claro, experimentos, são criados “padrões de movimento” os quais passam a serem espécies de “regras” que visam melhorar o movimento, ou trazê-lo ainda de uma forma segura.

Por exemplo, se formos analisar um movimento como a flexão de cotovelos em pé, vamos aderir uma posição ereta com a região do core “travada” e devidamente contraída, joelhos semi-flexionados, linha dos cotovelos um pouco a frente da linha lateral do tronco, braços em posição anatômica (palmas das mãos voltadas para frente) e então, executamos o movimento. Esse resumidamente é o “padrão” da famosa rosca direta (obviamente, de maneira bem simplória). Da mesma forma, então, se estabelecem outras formas de execução padronizadas para os demais exercícios.

Tudo que fugir dessa regra, muito provavelmente será considerado errado. Um indivíduo que estiver com uma extensão leve de ombro durante o movimento, teoricamente estaria realizando um movimento inadequado. Um indivíduo que tirasse a posição contraída de seu core, também estaria. Porém, isso realmente pode ser considerado um erro?

A biomecânica natural e individual

Se a biomecânica é a ação de algo vivo, devemos entender que existem particularidades nesse movimento, pois, cada ser é único. As constituições corpóreas são diferentes, o sistema neuromotor também entre outros fatores. Claro, tudo isso dentro de padrões médios, de maneira muito individual. Sabe-se que, por exemplo, para se fazer a flexão do ombro, são necessários músculos como o deltoide anterior, o peitoral maior, o coracobraquial, o bíceps braquial entre outros. Porém, o tamanho desses músculos, o tamanho dos ossos envolvidos (úmero, escápula etc), a área de inserção e origem exata desses músculos, a densidade dos ossos e músculos entre outros fatores neurológicos são bastante diferentes de pessoa para pessoa. E isso resulta em uma movimentação diferente, por mais que muitas vezes não se consiga observar isso a olho nu. Um músculo talvez seja mais ativado do que outro, um osso tenda a ter uma resistência maior do que o de outra pessoa etc.

Mas, o que isso tem a ver com os exercícios? Ora, tudo! Se estamos falando que exercícios são dados movimentos do corpo então, cada qual terá particularidades na execução de um movimento.

Não é por acaso que alguns tendem a fazer uma elevação frontal (flexão de ombros) com os cotovelos mais flexionados, outros com eles mais estendidos, alguns com uma rotação de braços e antebraços mais interna, outros, mais externa… Alguns com uma maior ou menor flexão de joelhos (para estabilizar o corpo no movimento) e assim por diante. Apesar dessas particularidades, todos estão dentro dos mesmos padrões de movimento, diferente daquele que está fazendo a flexão de ombros usando mais força dos músculos da região da coluna vertebral do que da cintura escapular, braços e antebraços, propriamente ditos. Esse constitui-se num erro de técnica (a começar pelo excesso de carga), não por uma variação biomecânica.

Analisemos uma pessoa que tem grande ossos nos membros inferiores (fêmur, tíbia e fíbula) e não consegue um bom agachamento profundo. Ele também deve ter algum encurtamento natural nos músculos flexores do tornozelo. Isso naturalmente limitará o seu movimento e a falta do agachamento mais do que  90º com profundidade não é um erro, mas, uma particularidade individual o qual naturalmente ele é impossibilitado de fazer. Assim como alguém que tem uma grande região dorsal e não consegue manter os cotovelos aproximados ao realizar o tríceps francês com as duas mãos simultaneamente.

Essas variações anatômicas são perfeitamente aceitáveis e são específicas de cada um de nós, com nossas singulares particularidades.

Existem alguns teóricos que costumam afirmar que um exercício pode ser mais eficaz se realizado com pouca carga, mas, da maneira correta. Devo concordar com a afirmação em partes, o que é possível observar na prática é que algumas modificações de movimentações naturais podem mais ser prejudiciais quanto funcionais, tanto para o rendimento quanto para o impacto físico. Imagine, que você não fecha em grande escala os cotovelos ao realizar o tríceps testa com barra (reta, cabos ou EZ). Se você forçar muito os cotovelos para dentro, fazendo uma rotação medial do braço, muito provavelmente corre o risco de sobrecarregar algumas estruturas, inclusive, desenvolver epicondilite. A tróclea também pode acabar sendo afetada. E, além de tudo, você ainda perde no quesito de incremento de carga. Um indivíduo com ossos largos no agachamento, como supracitado, também pode acabar sobrecarregando demais a região lombar. Portanto, muitas vezes, a naturalidade TAMBÉM é fundamental!

Vale a pena fazer modificações?

Já que alguns padrões de movimentos individuais são imutáveis, muitas pessoas driblam esses problemas com adaptações. Vamos usar o mesmo exemplo do indivíduo de ossos longos no agachamento livre. O que ele faz, normalmente, para aumentar a sua amplitude de movimento e agachar mais profundamente? Coloca calços (com anilhas, pedaços de madeira etc) na região do calcanhar. Isso força uma pequena inclinação do corpo para frente e aumenta a flexão do tornozelo. Mas, estaria ele, de fato arrumando o movimento ou colocando uma adaptação funcional? Na verdade, apenas adaptando… E isso pode ser considerado funcional? Digamos que sim… Se o objetivo dele for unicamente delinear e trabalhar a musculatura, entre outros, é válido sim. Porém, se o intuito dele é aumentar performance de movimento, aumentar sua força bruta entre outros, certamente não, pois, a naturalidade do corpo falará mais alto.

Assim, valerá a pena fazer modificações em alguns casos e aí, novamente a importância de se avaliar cada quadro individualmente, contemplando cada individuo de uma forma.

Conclusão:

A biomecânica é essencial para a boa movimentação do corpo nos exercícios, para isso, alguns padrões foram estabelecidos a fim de propiciar segurança e eficácia nesses movimentos. Entretanto, como estamos falando da variabilidade que há no corpo humano, faz-se necessário avaliar as particularidades e individualidades de cada qual, promovendo os melhores ajustes a cada um deles.

Certamente, nem sempre o padronizado é o melhor aplicável e a experiência do profissional que irá te guiar, será um fator de altíssima importância para o seu desenvolvimento e a preservação de suas íntegras condições físicas. Portanto, jamais negligencie a busca pelo melhor que puder optar!

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Proteína da Carne

Bom dia pessoas !!!

A proteína de carne em pó elimina um monte de perigos, como, alto teor de gordura e de calorias. Você pode usufruir dos benefícios nutricionais do consumo de carne sem encher demais o estômago com carnes gordurosas e outros alimentos.

A carne bovina é mais nutritiva do que muitas outras fontes de proteína quando você considera as vitaminas, minerais e nutrientes incluídos em cada proteína.

Proteína da Carne é uma fonte de proteína escolhida por muitos, é mais concentrado do que a proteína de soro de leite e outros tipos de proteína em pó. O suplemento de carne também fornece ao seu corpo uma variedade de outros nutrientes tais como: riboflavina, cálcio, magnésio e potássio.

Contém grande quantidade de vitaminas para o bom funcionamento do seu corpo.
Consumindo regularmente, auxilia o desenvolvimento dos músculos, e tornando-os mais fortes, melhorando a definição, ajuda a fortalecer os ossos e unhas, e ao mesmo tempo, melhora a saúde de suas articulações. 

Os suplementos de proteína de carne não oferecem a grande variedade de sabor que você vê nos mercados em pó de soro de leite e proteína caseína.

Mas, o que é Carnívoro? É uma nova espécie de Whey Protein ou uma forma em pó de carne? E se disséssemos que ele une a praticidade e apetência do Whey Protein combinado com a efetividade, valor biológico, biodisponibilidade e ausência de lactose presentes na proteína da carne vermelha, você acreditaria? 

Em estudos recentes, foram observados atletas que ingeriam em média de 2 a 4 kg de carne vermelha por dia e toda essa ingestão estava realmente resultando em uma melhora no aumento da massa corporal. Porém, como todos sabemos, a carne vermelha contém colesterol e gordura que em excesso são bastante prejudiciais a saúde e a qualidade muscular. Analisando chegou-se a fórmula ideal, onde isolou a proteína da carne, aumentou a concentração protéica, adicionou aminoácidos essenciais (além dos que já estão presentes em carnes vermelhas) e assim chegou ao carnívoro.

Quando falamos no consumo de grandes quantidades de carne vermelha, pensamos logo no quanto poderemos estar ingerindo (em excesso) de colesterol e outros lipídios. Apesar de necessários e fundamentais, esses compostos energéticos (com exceção do colesterol que não é energético) quando estão em excesso podem causar inúmeros prejuízos ao corpo humano, tais quais doenças cardiovasculares, aumento crônico de peso corpóreo em forma de gordura, etc. Portanto, sua ingestão deve atender as necessidades nutricionais, evitando ao máximo ultrapassá-las.

Carnívoro é resultado da hidrólise da proteína da carne vermelha, uma das melhores fontes para o fornecimento de substratos para a construção muscular, devido aos ótimos teores de aminoácidos, ao excelente perfil de balanço nitrogenado que ela fornece ao corpo e, além de tudo, pela presença de creatina, peptídeo fundamental na ergogênese buscada por esportistas de força

Entretanto, você deve estar imaginando que carnívoro possui teores lipídicos como o de quaisquer carnes dessa natureza, não é mesmo? Pois bem, assim como hoje, já é possível filtrar o leite e, mais precisamente seu soro, retirando os lipídeos, os carboidratos e obtendo apenas a proteína no whey protein, também hoje, é possível fazer com a carne vermelha. Assim, resultamos em um produto cerca de 350% mais concentrado do que a própria carne vermelha. Além disso, preocupou-se com o acrescimento de aminoácidos essenciais, como os BCAAs.

Mas, apesar de todos benefícios, nada se compara a sua tecnologia exclusiva, a qual possibilita um balanço nitrogenado ao músculo positivo, favorecendo a recuperação e, por conseguinte, o anabolismo também. Este composto recicla os aminoácidos e os degrada até a amônia, na medida em que é composto por Glutamina-Alfa-Cetoglutarato, Ornitina-Alfa-Cetoglutarato, Alfa-cetoglutarato e pelo Alfa-Cetoisocarpoato.

Benefícios do Carnívoro:

– Ajuda no aumento da massa magra;

– Ajuda na manutenção da massa magra;

– Zero lactose, ideal para quem é intolerante;

– Zero colesterol;

– Rico em aminoácidos essenciais, como os BCAAs;

– Zero Gordura;

– Ajuda na recuperação muscular e na redução da fadiga;

– Rico em creatina de fonte natural;

– Contém vitaminas A, C, complexo B, e outros minerais.

Como usar o Carnívoro:

Ideal para ser tomado em inúmeros momentos do dia, mas, principalmente após o treino. Para melhores resultados do produto tome-o com água gelada em cerca de 200ml para dois scoop do produto. Pode ser misturado com creatina, BCAA’s, carboidratos de alto índice glicêmico, como maltodextrina ou waxy maize.

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Dica rápida: Construa trapézios enormes

Bom dia galeraaaa

Aprenda alguns exercícios e dicas para que você tenha um bom treino e bom resultado em seu trapézio

 

Trapézio é o par de músculos localizado lodo acima dos deltóides, perto do pescoço. Admirado por alguns e odiado por outros, o trapézio possui funções não somente físicas, mas também simétricas.

Trapézios em muitos casos são negligenciados. Todavia, são músculos importantes para a simetria muscular. Conheça um treino breve e árduo para o grupamento.

Sem trapézios grandes, você provavelmente terá a aparência de deltóides achatados e menores.

Por isso, vamos aprender 3 exercícios básicos para construir trapézios grandes:

Encolhimento com barra por trás

Diferentemente do encolhimento pela frente, você torna a movimentação um pouco mais restrita, porém a estabilidade e isolação da região ficam muito maiores. Além disso, você conseguirá aumentar a carga (justamente pela estabilidade).

Lembre-se de sempre usar cinturão e, claro, fazer a movimentação completa e sem necessidade de grandes giros.

Encolhimento com halteres

O encolhimento com halteres por sua vez proporciona uma maior amplitude a movimentação, além de trabalhar a porção mais externa sem sentido pescoço>deltóide. Além disso, você pode utilizar métodos de séries com halteres ou acrescentar pesos com sacos de areia nos pulsos caso o problema seja carga.

Levantamento Terra

O Levantamento Terra muitas vezes é esquecido apesar de exercer forte influência nos trapézios.

Utilize de movimentos completos e pesados no levantamento terra e trabalhe pernas, lombares, panturrilhas, abdômen, Antebraços e trapézios, inclusive.

Dicas:

– Coloque o queixo o mais próximo do peito durante os encolhimentos. Isso aumentará o stress no local desejado (trapézio).

– Utilize séries pesadas e séries com maior volume também. Saiba variar e mescle ambos os casos em exercícios diferentes.

– Não treine trapézio mais do que 2X por semana.

– Você pode combinar o treino de trapézio com qualquer músculo, desde que obedeça a sinergia muscular.

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Glutamina – O que é, efeitos e como tomar

Bom dia galera

Artigo completo para tirar todas as dúvidas sobre o suplemento Glutamina. Para que serve, seus efeitos e benefícios.

 

O que é glutamina:

A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.
É uma das proteínas mais abundantes no nosso corpo. Ela é sintetizada a partir do código genético sendo assim, é classificada como não essencial. A glutamina possui diversas funções importantes no como, por exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participar de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas.

A importância fisiológica da Glutamina:
Apesar da Glutamina ser classificada pela literatura científica como um aminoácido não essencial, não quer dizer que ela não seja essencial para nosso organismo, pelo contrário, ela realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma. Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue. Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.

Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.

Mas preste atenção, em caso de pessoas que praticam atividades físicas regularmente, apenas 3 ou 4 vezes na semana, corridas leves, você deve se preocupar e focar apenas na sua dieta quando o assunto for nutrição. Agora quando você frequenta a academia diariamente, e ainda combinado com outros exercícios físicos principalmente os aeróbicos como natação, corridas e as lutas marciais que ainda combinam aeróbicos e anaeróbicos, você passa a exigir mais do seu corpo, ai sim a necessidade de um complemento e é ai que entram os suplementos citados no site como: Whey Protein, Albulmina, Creatina, e claro a Glutamina tratada aqui nesse artigo.

O que a glutamina faz

A glutamina é a proteína mais abundante no nosso corpo e é sintetizada a partir das necessidades do organismo. Esse aminoácido corresponde a 20% do total de aminoácidos e essa quantidade é 2 vezes maior que a alanina. Ela é desenvolvida a partir de 3 substâncias: ácido glutâmico (o grupo amida), valina e isoleucina. Para ser metabolizada, duas enzimas são necessárias sendo uma delas a glutamina sintetase, fazendo a interação do glutamato com a amônia e a outra, é a glutaminase. A síntese da glutamina ocorre, em primeiro lugar e principalmente, nos músculos, mas também está presente em outros locais como fígado e cérebro.

Principais funções e benefícios da glutamina

A glutamina é tão importante para o bom funcionamento do corpo que diversos nutricionista não a consideram como não essencial. Ela participa de forma relevante na síntese de outros aminoácidos e ajuda a manter a homeostase dos tecidos durante o processo de catabolismo. Outras funções importantes inerentes à glutamina é o fato dela conseguir liberar quantidades extras de hormônios na corrente sanguínea, como a testosterona, por exemplo.

A glutamina também possui importante papel na produção de glicose. Devido ao fato de ter 2 grupos amina ela é ideal para a formação de outros aminoácidos. A glutamina presente no músculo doa um radical amina para o ácido pirúvico. A partir daí um aminoácido chamado alanina será formado, transportado para o fígado, onde será metabolizado produzindo glicose. Sendo assim, a glutamina é de vital importância para a produção de energia por parte do organismo.

Manter um pH sanguíneo adequado, ou seja, dentro da faixa de 7.35 a 7.45 é de vital importância. Para que todos os nossos órgãos possam funcionar da maneira correta é necessário que haja um pH ótimo. A glutamina também ajuda a manter esses valores ideais. Se há um excesso de H+ no corpo, podendo gerar acidose, esse elemento junta-se ao grupo amina da glutamina e pode ser excretado pela urina evitando possíveis problemas na homeostase.

Veja outras funções da glutamina:

• manutenção do sistema imune;
• regula a síntese e degradação das proteínas;
• remove o excesso de amônia e nitrogênio do corpo;
• controla os processos de catabolismo e anabolismo;

Glutamina e Síndrome do Overtraining (OTS)

O OTS ocorre quando há um grande período de treinamentos intensos com pouco descanso. Isso reduz a capacidade do sistema imune e o corpo está aberto a diversas infecções e doenças. Analisando exames de laboratório de indivíduos que estavam passando pela síndrome foi detectado uma baixa nos níveis de glutamina. O que se observou foi que logo após exercícios intensos uma grande queda nas taxas de glutamina foi identificada. Sem a alimentação adequada e descanso suficiente, essa proteína fica em baixa constante causada pelo OTS.

Outras indicações para a glutamina

A glutamina é uma proteína tão importante para a boa manutenção das funções orgânicas que ela é indicada para pacientes com câncer e HIV. Como já foi dito, a glutamina é muito importante para o funcionamento satisfatório do sistema imune. Em doenças como essas, os pacientes estão com a imunidade muito baixa, seja pelo processo de quimioterapia no caso do câncer, ou pelo ataque do vírus às células do corpo no caso do HIV.

Esse aminoácido também é um grande aliado no tratamento de doenças intestinais como a colite, Doença de Crohn ou úlceras. O aparelho digestivo consome até 40% de toda a glutamina disponível no corpo e a redução dela pode prejudicar o sistema imune de órgãos como o estômago. A glutamina é utilizada para restabelecer o equilíbrio intestinal. Outro uso que ainda está em uso é no caso de tratamento contra os danos do alcoolismo. A glutamina estimularia a produção de neurotransmissores que reduziriam os problemas no sistema nervoso, causados pelo álcool.

Auxiliando no ganho de massa muscular:
A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência e diminuindo o tempo de recuperação.
Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento.

Quem deve consumir?

Atletas que treinam de maneira intensa devem consumir a glutamina em pó na forma de suplemento alimentar. Isso evita que o corpo entre em situações de overtraining e protege o sistema imune contra possíveis doenças que possam aparecer causadas por vírus e bactérias. Essa suplementação deve ser, de preferência, indicada pelo nutricionista ou pelo nutrólogo. Através de algumas avaliações e exames, esses profissionais poderão determinar a quantidade e a frequência com a qual a glutamina deve ser ingerida.

Qual a melhor forma de consumo?

Para quem pratica esportes e treinos mais intensos, a glutamina em pó deve ser consumida no pós-treino e também antes de dormir. Ingerir o suplemento com frutas e carboidratos simples é uma boa opção, pois a elevação da glicose sanguínea faz com que o nutriente entre nas células de maneira mais rápida. A quantidade mínima de glutamina que deve ser ingerida por dia é de 10 a 15 gramas sendo que esse valor deve ser dividido para ser tomado 3 vezes durante o dia.

Como tomar a glutamina corretamente:

A Glutamina pode ser encontrada isolada em suplementos individuais onde a concentração é bem maior, ou em outros suplementos como Whey Protein e Hipercaloricos.
A dose recomenda, aqui no Brasil, é de 10gr diariamente, sendo dividida 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podendo tomar junto com água ou outro suplemento proteico.
 

Efeitos Colaterais da Glutamina:

Na maioria das pesquisas feitas em indivíduos saudáveis que utilizaram essa substância pelo um certo período, demonstraram que seu uso é seguro e que não a risco de efeitos colaterais. Apenas em indivíduos diabéticos seu uso tem que ser controlado por um médico, já que estudos mostraram que diabéticos metabolizam a Glutamina de maneira anormal.
Antes que perguntem aqui no post, a Glutamina não engorda ok.

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4 Dicas Para Aumentar as Panturrilhas

Bom dia pessoas !!!

Uma pessoa pode ter dificuldade para desenvolver várias partes do corpo, mas eventualmente com a mistura de determinação e treino correto, você acaba conseguindo ganhar massa muscular, porém as panturrilhas parecem ser um animal irracional. Não entendem e não respondem ao treinamento, por mais que você as force!

Aqui vão algumas dicas para você aprimorar o seu treino para panturrilhas:

1 – Preste Atenção na Execução do Exercício

Não importa o treino que você fizer, se a execução for ruim vai ser perda de tempo. Use a amplitude máxima em todos os exercícios e nada de fazer as séries como se fosse o the flash, use cadência de 2-2-2 (2 Segundos para levantar o peso, 2 segundos parado no topo e 2 segundos para descer).

2 – Intensidade

Nada de ficar descansando mais do que 1 minuto entre as séries, deixa para conversar em outro horário.

3 – Sobrecarga Progressiva

Sobrecarga progressiva é o propósito da hipertrofia. Tente aumentar a carga cada vez mais em cada treino de panturrilhas que fizer, não importa se for 500g, tente sempre aumentar mais o peso. Para os que treinam mais com o ego do que com o cérebro: use pesos que você consiga realizar o exercício da forma correta, do contrário não vai adiantar nada. Uma coisa é você aumentar a carga e sofrer para realizar o exercício(o que é bom), outra é aumentar a carga absurdamente e fazer o exercício errado e sem amplitude nenhuma, totalmente vergonhoso!

 

4 – Prioridade

Muita gente treina o músculo preferido até mais que duas vezes por semana, o problema é que quando se trata de treinar um músculo chato, que não quer crescer e que não trará nenhum benefício imediato para ir para a baladinha no fim de semana, as pessoas costumam não dar a mesma prioridade. Geralmente é o caso da panturrilha, treine este músculo como se fosse o bíceps, peitoral ou o seu preferido! Ganhar panturrilha já é difícil para a maioria de nós mortais, não dar prioridade para este músculo é um pecado mortal!

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Na Silão Suplementos você encontra vários produtos que lhe ajudarão a atingir seus objetivos. Consulte-nos !!!

Tapioca Proteica de Morango com Chocolate

Bom dia... Bom Fim de Semana...

Ingredientes:

100g de morango 

2 medidores de de whey protein de chocolate 

1 caixinha de creme de leite light 

Goma de Tapioca

Modo de Preparo:

Leve o creme de leite ao fogo, acrescente o whey protein e misture até chegar à consistência de um creme e reserve.

Monte a massa da tapioca em uma frigideira com a ajuda de uma colher, vire e, em seguida, acrescente o creme sobre a massa da tapioca, distribua os morangos cortados e feche a tapioca formando uma meia lua.

Para decorar, espalhe o creme e alguns morangos em cima da tapioca.

 

Bom apetite !!!

 

Na Silão Suplementos você encontra Whey Protein e outros produtos. Consulte-nos !

 

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