Um dos músculos mais esquecidos pelos praticantes de academia é a
panturrilha, por diversos motivos, o principal é a dificuldade em
desenvolvê-las, muitos culpam a genética, outros assumem que não treinam
adequadamente, e a maioria não faz questão nem de tentar. Como pode uma
pessoa querer ter um músculo grande e desenvolvimento se nem ao menos
treina certo?
Na panturrilha existe uma fibra muscular chamada
sóleo, é uma fibra de difícil desenvolvimento muscular, por isso não
adianta treinar leve ou errado pois ela não vai dar resultados como
esperado, a única maneira é colocar uma sobrecarga que você consiga
executar o exercício de forma contraída e correta.
Quando mais fibras musculares você conseguir romper melhor para a hipertrofia muscular. Ainda existe outro fator que interfere no crescimento desse músculo, é preciso descanso após um treino pesado, mais a panturrilha quase não vai ter esse beneficio, pois
usamos ela o dia todo para andar, ai está um ponto muito negativo, o
único horário é à noite.
Mesmo sendo um músculo menor e menos importante como o peitoral e bíceps,
treine a panturrilha com a mesma vontade que você suspende uma carga no
supino, não se entregue a preguiça, mantenha uma disciplina tanto nos
treinamentos quanto na alimentação e não desista, por que nada é
impossível no mundo da musculação, você só conseguirá esse objetivo com
muita luta e suor.
Como fortalecer as panturrilhas
Vamos te passar um planejamento de exercícios e dias adequados para você trabalhar com o máximo de intensidade sobre
elas. Porque não é comum ver muitas pessoas com uma panturrilha bem
desenvolvida?
Na musculação existe um principio onde devemos trabalhar com maior atenção os músculos fracos, aqueles que temos dificuldades para executar os exercícios e deixá-los grandes.
Se você tem uma panturrilha pequena, é hora de
pensar sério como vai desenvolvê-la ao máximo, se você tem um corpo
grande em cima e uma coxa grande também, fica feio ter uma panturrilha
fina, por isso é fundamental ter a panturrilha grande para dá uma
aparência mais bonita no geral.
Jogar bola é uma boa pratica esportiva, mais se você não tem tempo
pode fazer no aparelho especifico que tem na sua academia, três séries
de vinte repetições, logo em seguida parta para o agachamento, em pé
mesmo você sobe e desce com a ponta dos pés forçando o máximo a sua
panturrilha e para finalizar no leg press com as pontas dos pés também
você faz o mesmo movimento.
Três vezes na semana é ideal para você conseguir bons resultados em no mínimo três meses de treino intenso, lembrando que a alimentação vai influenciar bastante também.
Se você come bem como muitas proteínas e fibras os resultados vão ser
mais rápidos. Os fisiculturistas utilizam menos repetições com mais
peso, mais para você é melhor fazer do jeito citado acima.
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