Bom diaaa
Você já parou para pensar que a maioria das repetições dos exercícios
de musculação é com números pares? Na pirâmide são 12, 10 ou 8, para
força são 4×4, para hipertrofia são 4×10 e por ai vai. Parece que os
números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia. Mas opa! E
quando fazemos 15 repetições? Ah, essa resposta é simples, 15 é para
resistência, não é isso? Ou melhor, 15 é para quem está começando a
treinar. E 20! É para que? Já disseram por ai que é para queimar
gordura, ou para resistência muscular localizada, mais conhecido como
RML.
Até parece uma lenda, um mito, como algo de muito ruim fazer números
impares de repetições, principalmente para quem quer aumentar a massa
muscular. Porque quem faz 15 não quer crescer, mas quem faz 12, 10, 8 e
6, ai sim, esse sim quer ganhar músculo, e se por acaso essa pessoa
fizer 11 repetições, já era, não tem jeito, a série não vai dar
resultado. Pare para pensar, ou melhor, pare para lembrar, quantas vezes
você já pediu ajuda para não parar a série de supino na sétima
repetição? Quantas vezes você já ajudou um amigo a completar a décima,
pois com nove não da pra parar? Treze então nem pensar! Que coisa né?
Esse negócio é mito… Enfim, repetições ímpares também dão resultados no treinamento, seja para força ou hipertrofia
.
Para esclarecer, as repetições servem para nortear a intensidade de
treino, quanto menor o número de repetições, maior o peso utilizado no
exercício. Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato
energético utilizado, melhor dizendo, qual é o combustível que o corpo
usa para aquele determinado número de repetições.
Por exemplo, para os
treinos de potência e força, o combustível é o ATP-PC (adenosina
trifosfato e creatina fosfato), esse substrato é instantâneo, ele
fornece muita energia em milésimos de segundo, porém, ele dura pouco, ou
seja, seus estoques duram em média 10 segundos, e em 10 segundos,
conseguimos realizar de uma até 2 ou 3 repetições (3 a 4 segundos por
repetição), por isso que para treinos de força e potencia, são
preconizados de 1 a 3 repetições com intervalos de descanso maior que 2
minutos, que é o tempo que o corpo leva para restabelecer os estoques de
ATP-PC.
Para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio
muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por
volta de um minuto. Por isso que as séries para hipertrofia variam de 6
até 12 repetições. Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e
12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média.
Resumindo, as repetições na musculação só existem para nos ajudar a
ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade, e poder
acompanhar isso com a evolução do treinamento. Fazer 5, 7 ou 13
repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado,
muito pelo contrário, vai proporcionar uma melhor adaptação do seu
organismo, dando sempre pequenos passos dos quais estamos preparados
para dar. Se na sua ficha de treino do GPA sair 3×7, pode acreditar,
pode fazer e tenha certeza que alcançará um bom resultado!
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