Pré-exaustão no supino reto, vale a pena usar?

Bom dia galera !

O método da pré-exaustão é bastante controverso, pois existem pessoas e estudos que o defendem e outras que dizem que não funciona. Veja agora uma análise específica do caso do supino reto!

Na busca por melhores resultados na musculação, lançamos mão de estratégias específicas, para que seja possível alcançarmos melhores estímulos. De uma forma geral, o que se busca nestes novos métodos são estímulos específicos, que possam gerar mais microlesões teciduais. O método da pré-exaustão é um destes.  

Porém, seria leviano dizer que o método da pré-exaustão é a única maneira de conseguirmos hipertrofia, ou que ele se enquadra em qualquer situação. Ele é sim um método que pode surtir bons resultados, mas precisa ser feito dentro de um contexto correto. Existem diversos estudos que mostram que ele não é adequado para determinadas situações.

Augustsson (2003) realizou um estudo onde foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa. Para isso, foi realizado incialmente o  exercício de extensão de pernas  (cadeira extensora), e logo em seguida o Leg Press 45º. Os resultados mostraram que a execução da cadeira extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps durante o Leg Press. O que pode ser a causa de tal situação, é que a força maior foi exercida por músculos sinergistas, como isquiotibiais, adutores e tríceps surral.

É lógico que este estudo apresenta uma série de limitações e que existem outros que contradizem ele. De uma maneira geral, a pré-exaustão não é uma unanimidade no mundo da musculação. Porém, ela pode surtir efeitos bastante interessantes se usada da maneira correta.

Pré-exaustão no supino reto, o que a ciência mostra?

Em um estudo de Rosa (2014) foram analisadas as influências do método de treinamento de pré-exaustão sobre o exercício supino reto. Para esta finalidade, foram selecionados 4 indivíduos considerados intermediários no treinamento de força. Como a pré-exaustão pode ser aplicada de diferentes formas, neste estudo foram usados exercícios para tríceps, a fim de fadiga-lo, antes do exercício de supino reto.

Como este é um movimento multiarticular, que envolve uma adução horizontal do ombro, somada a uma extensão de cotovelo. Este último movimento é realizado de maneira primordial pelo tríceps braquial. Neste sentido, a pesquisa apresentada buscou encontrar os efeitos desta prática específica da pré-exaustão.

O que chama a atenção neste estudo, que se baseou em eletromiografia, é que dos indivíduos estudados, 2 apresentaram maior ativação do peitoral maior com a utilização de exercícios de pré-exaustão. Por outro lado, os outros 2 indivíduos estudados não apresentaram nenhuma melhora com a utilização de pré-exaustão do tríceps braquial.

Mesmo sabendo que tal estudo tem limitações, afinal estudou uma população altamente restrita, temos que levar isso em conta. O método da pré-exaustão só será de fato efetivo, se tivermos resultados melhores do que os que temos nos métodos tradicionais de treino. Caso contrário ela não implica em uma vantagem sob o ponto de vista da hipertrofia.

Por isso, é importante ter clareza que a pré-exaustão executada desta maneira precisa ser feita de modo seletivo. Uma das explicações mais plausíveis para estas diferenças é que cada pessoa usa de maneira singular os músculos antagonistas (neste caso o tríceps braquial).

Além disso, se este estudo usasse exercícios uniarticulares específicos para o peitoral, com certeza teríamos resultados diferentes. Isso porque o estímulo seria diferente, já que teríamos mais repetições para um mesmo músculo, prevalecendo o potencial metabólico de tal exercício.

No caso do supino reto, a pré-exaustão do tríceps pode não ser tão eficiente em alguns casos.

Em outros movimentos, temos que ter uma análise especiífica. Mas o que fica claro é que a pré-exaustão é eficiente em determinados casos e em outros não. Por isso, é muito importante ter o acompanhamento de um bom profissional!

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl

Na Silão Suplementos temos diversos produtos. Consulte-nos !

Cupcake de Chocolate com Whey Protein

Bom Final de Semana !!!

Cupcake de Chocolate com Whey Protein

Ingredientes:

- 1 medida de Whey Protein de chocolate (30g)
- 3 colheres chá de farinha de aveia
- 3 colheres chá de cacau em pó
- ½ colher chá de fermento em pó químico
- 3 colheres chá de adoçante em pó
- 1 clara de ovo

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes;
Divida a massa em duas forminhas de cupcake forrada com o papel
Pré-aqueça o forno à 200ºC
Coloque para assar durante 6 minutos
A receita rende 2 porções e leva uma média de 15 minutos para ser feita

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/pages/Sil%C3%A3o-Suplementos/1469965856634000?ref=hl

Nutrientes imunomoduladores: o que são?

Bom diaaa

Os nutrientes imunomoduladores são aqueles que têm ação de modular o sistema imunológico, melhorando assim o nosso mecanismo de defesa. Esses nutrientes também são chamados de imunonutrientes.

A ação farmacológica dos imunonutrientes têm sido muito estudada e os resultados são bastante promissores, principalmente em pacientes críticos e em indivíduos que passaram por procedimentos cirúrgicos, pois estes encontram-se em um estado de hipercatabolismo e hipermetabolismo (ou seja, possuem um consumo aumentado de nutrientes). Nestes casos os imunonutrientes atuam na melhora do sistema imunológico, modulando o metabolismo e diminuindo o processo inflamatório, reduzindo assim o índice de complicações no pós-cirúrgico.

Então, vamos conhecer os benefícios de cada um desses imunonutrientes?

A glutamina é um aminoácido essencial dos mais abundantes na corrente sanguínea e na musculatura do nosso organismo representando 60% dos aminoácidos livres em nosso corpo. É reconhecido com importante fonte de energia para os enterócitos (células do intestino) e também pela sua importante ação no sistema imunológico. É um nutriente consumido por células de replicação rápida e em processos de injúria, ou estresse, onde as necessidades nutricionais encontram-se aumentadas. Além disso, regula o balanço nitrogenado prevenindo o catabolismo. Outras funções da glutamina: importante fonte de energia para a gliconeogênese; transporta entre os órgãos átomos de carbono e nitrogênio; e é precursor de nucleotídeos (que também são considerados imunonutrientes, veremos mais a diante).

• Fontes Alimentares de Glutamina: carne, ovos, derivados de leite e da soja.

Auxiliando no ganho de massa muscular:A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência e diminuindo o tempo de recuperação.

Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento.

A L-arginina é um aminoácido não essencial precursor do óxido nítrico, que atua melhorando vasodilatação, sendo, portanto, interessante no tratamento de pacientes com doenças cardiovasculares. Mas é preciso ter cuidado na dose, pois quando em excesso a arginina pode ter efeito contrário e promover uma vasoconstrição, e consequentemente elevação da pressão arterial. Também atua favorecendo cicatrização de feridas, melhorando o sistema imunológico, estimulando liberação de hormônios (glucagon, catecolaminas, insulina, hormônio do crescimento e prolactina). Em homens, a arginina melhora processo de ereção naqueles com disfunção sexual. Também auxilia na recuperação pós-exercício, é importante em processos traumáticos como queimaduras e procedimentos cirúrgicos, melhorando a imunidade e auxiliando na restauração orgânica e no processo de cicatrização. É considerada construtora muscular por conta de seu potencial em estimular a liberação do Hormônio de crescimento (GH) e por estar envolvida na utilização de aminoácidos no processo anabolismo muscular.

• Fontes Alimentares de Arginina: carnes, leites, ovos, queijos, alho, ervilhas e grãos.

Já o ômega 3 é um ácido graxo essencial para o nosso organismos,  encontrado em peixes, linhaça, castanhas e em óleos vegetais (exceto o óleo de coco – fonte de TCM). Atua modulando o processo inflamatório do paciente crítico, além de fazer parte da membrana celular e auxiliar no transporte de vitaminas lipossolúveis. Porém é preciso ter cuidado, pois quando em excesso pode causar hemorragias e ter um efeito imunossupressor.

Vitaminas antioxidantes como a vitamina A, E e C também são importantes para a modulação do sistema imunológico.

• Vitamina A = importante para a manutenção da estrutura e integridade de células epiteliais e necessária para a resposta imunológica de linfócitos B e T;
• Vitamina C = melhora a resposta imunológica e sua deficiência está associada a imunodepressão;
• Vitamina E = componente de membranas, mucosa e tecido epitelial sendo importante para a manutenção da integridade de tecidos, e seu déficit está associado à diminuição da resposta imunológica e de hipersensibilidade.

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl

Chegou a Black Friday na Silão Suplementos...

Aproveite nossas promoções.

É só hoje... Não perca!!!

Waxy Maize: O Que é, Benefícios e Como Tomar

Bom dia pessoal !

O mercado de suplementos está em constante expansão. Novos produtos são lançados em uma frequência enorme; fica difícil escolher qual produto melhor atende às demandas do consumidor. São tantas marcas, tantos efeitos e tantos produtos de propagandas enganosas (as quais abafam muitos efeitos indesejados e falhas de seu produto), que para não correr os riscos de uma má compra, é necessário ter consciência de todos os prós e contras do suplemento cobiçado.

Vamos conhecer um deles, o Waxy Maize. O que é, sua composição, benefícios e como tomar são alguns dos tópicos a serem avaliados para que o consumo desse suplemento seja consciente e com uma menor probabilidade de efeitos danosos ao organismo.

O que é

O Waxy Maize é um suplemento a base de carboidratos, que são as melhores fontes de energia para as funções das células do corpo humano. Sem carboidratos, não conseguimos desempenhar de forma eficaz as tarefas do dia a dia. A matéria-prima desse suplemento é extraída de um tipo de amido de milho que é cultivado nos Estados Unidos, chamado milho ceroso.

O amido ceroso, um hidrato de carbono derivado tanto do milho que é cultivado nos Estados Unidos quanto de fontes como o arroz e a cevada, possui como principal característica a grande quantidade de um amido ramificado chamado amilopectina. Este, por sua vez, é um polímero altamente ramificado composto por glucose, além de ser solúvel em água.

O amido ceroso é constituído de 70% de amilopectina e 30% de amilose, a qual possui um baixo peso molecular se comparada à amilopectina. Apenas analisando as características desses compostos presentes no amido do milho ceroso, pode-se chegar à conclusão que esse amido pode ser quebrado em diversos pontos ao mesmo tempo, o que torna a sua digestão algo que exige menos esforço.

Sendo assim, esse amido é de excelente digestão, possuindo também a alta capacidade de atrair outros nutrientes que são de difícil assimilação, aumentando suas respectivas absorções. Além disso, o amido ceroso presente no Waxy Maize é zero açúcar, não retém água e é livre de glúten, evitando os indesejáveis inchaços. Mesmo tendo um elevado peso molecular, o suplemento Waxy Maize possui baixo teor de osmose, favorecendo para que este seja mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea, trazendo todos os nutrientes e abastecendo os músculos que foram debilitados pelos exercícios físicos.

Benefícios

Devido a sua fácil quebra no organismo, os carboidratos do Waxy Maize são muito úteis para quem segue uma rotina de exercícios físicos intensos, cobrando do corpo mais energia para que o treino seja bem feito. As pessoas costumam tomar esse suplemento após o treino, para restaurar os níveis de glicogênio (que são a forma estocada de carboidrato nos tecidos musculares), muito debilitados durante a prática de exercícios. Porém, o Waxy Maize pode também ser consumido antes do treino, pois sua absorção pelo corpo é lenta e isso irá fazer com que o fornecimento de glicogênio seja gradual; ideal para exercícios de longa duração.

Algumas empresas vendem o Waxy Maize alegando que este pode ser absorvido de 70-80% mais rápido que outros pós-treinos disponíveis no mercado, como a dextrose e a maltodextrina (logo abaixo iremos esclarecer as principais diferenças entre os três).

Diferenças entre Waxy Maize, Maltodextrina e Dextrose

Existem 3 tipos principais de suplementos ricos em carboidratos que são aconselháveis para o pós-treino: Waxy Maize, Maltodextrina e Dextrose.

A Maltodextrina, resumidamente, é um carboidrato complexo extraído da quebra enzimática de moléculas presentes no amido de milho. É absorvida de forma lenta pelo organismo e isso contribui para o aumento de insulina na corrente sanguínea. Por aumentar os níveis de glicose nas células, a Malto evita o catabolismo muscular e diminui a fadiga. Pode ser consumida antes ou depois do treino e é capaz de fornecer energia para exercícios de longa duração.

A Dextrose, diferente da Maltodextrina, é um carboidrato mais simples e possui uma estrutura molecular reduzida, o que facilita a sua absorção. De forma rápida, consegue elevar as taxas de glicose no organismo, fornecendo energia para os treinos e levando ao pico de insulina. Por esse fator, o transporte de nutrientes e aminoácidos se torna mais rápido, facilitando a recuperação da massa muscular. Seu consumo é indicado após os treinos, já que possui rápida absorção, evitando que o organismo utilize proteínas para recuperar-se.

Como já foi visto, o Waxy Maize é digerido e absorvido mais lentamente e não provoca picos de insulina tão altos como os demais suplementos. Por ter um baixo índice glicêmico, ajuda a emagrecer, pois a digestão dos carboidratos se torna mais lenta, sendo também mais lento o aumento de açúcar no sangue. Isso também ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Como Tomar

A principal indicação de consumo do Waxy Maize é ingeri-lo após o treino, numa quantidade de 40g do produto dissolvido em bebida natural ou shake. É aconselhável administrá-lo junto com outros suplementos, como os que são ricos em proteína, por exemplo. Não é aconselhável consumir o Waxy Maize com algum outro suplemento energético, pois isso poderá sobrecarregar o organismo. 

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl

Cadeira extensora, como potencializar os resultados? (4 dicas importantes)

Bom dia !!!

A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. Apesar de ter certas limitações, ela pode ser muito útil para determinados objetivos.

A utilização correta de cada exercício, inseridos em um correto contexto de treinamento na musculação, produz resultados fantásticos! A velha máxima de que não existem exercícios contraindicados, mas sim pessoas que não devem executá-los, vale para muitos casos (não para todos). Neste sentido, a correta utilização da cadeira extensora em seu treino de pernas é muito importante para determinados casos. Neste artigo em específico, iremos abordar maneiras de potencializar os resultados!

Mas antes de falarmos mais especificamente de como potencializar os resultados neste exercício, temos de levar em conta alguns aspectos de execução, que fazem toda a diferença.

Cadeira extensora, aspectos ergonômicos e execução

Basicamente, a execução do exercício de cadeira extensora é bastante simples, mas alguns detalhes precisam ser levados em conta. O primeiro ponto a ser pensado é a questão da distancia do encosto. Seus joelhos não podem estar mais a frente do que o rolo que fica apoiado no tornozelo, pois isso causa uma compressão patelo-femural muito acentuada. Os aparelhos de cadeira extensora tem como aspecto biomecânico que a parte final da cadeira deve servir de apoio para a parte de trás do joelho. Neste sentido, você precisa ajustar a cadeira para que isto ocorra.

Outro ponto muito importante a ser levado em conta, é que muitas pessoas inclinam o corpo para a frente, principalmente em treinos mais intensos. Com isso, aumentamos a pressão nos discos intervertebrais e não preservamos as curvaturas fisiológicas da coluna.

Já a questão do ponto onde o rolo deve tocar a perna, também é muito importante. Na região frontal da pernas, temos menos músculos, o que torna a região mais sensível. Por isso, o rolo da cadeira extensora deve ser posicionado na região do tornozelo, ou ainda na parte medial do pé. Com isso, além de termos um apoio mais seguro, ainda aumentamos o braço de alavanca do movimento.

Uma dúvida muito comum em relação a cadeira extensora, diz respeito ao seu possível potencial lesivo. Devido a fatores biomecânicos e cinesiológicos, o movimento projeta a tíbia para frente e quem a estabiliza, é justamente o ligamento cruzado anterior. Em casos de ligamentos íntegros, este é um trabalho interessante, pois fortalece tal estrutura. Já no caso de ligamentos comprometidos ou que sofreram algum processo cirúrgico, pode ser que tenhamos um problema maior.

Por ser um exercício monoarticular, a cadeira extensora trabalha basicamente sobre os músculos do quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Porém, o trabalho não é uniforme em todos estes músculos. O vasto lateral é acionado em praticamente todo o movimento de extensão do joelho. Já o vasto medial, atua de maneira intensa, somente nos últimos graus do movimento (isso não quer dizer que ele não participe do movimento, mas sim que ele é mais solicitado nestes graus). Desta forma, um fortalecimento específico do vasto medial pode ser feito com um movimento parcial, apenas nos graus finais do movimento. este tipo de fortalecimento específico do vasto medial é importante em determinados casos, pois ele atua de maneira forte na estabilização da patela.

Desta maneira, sabendo de tudo isso, existem maneiras de potencializar os resultados no treino de quadríceps, usando a cadeira extensora!

Como potencializar seu treino de quadríceps com a cadeira extensora

Apesar de ser um movimento monoarticular, a cadeira extensora pode ter uma aplicação muito interessante para fins de hipertrofia. É lógico que movimentos como o Leg Press, agachamento ou avanço, tem mais aplicação no contexto geral. Mas para corrigir certos problemas ou assimetrias, a cadeira extensora é muito interessante. Além disso, por ser um aparelho, ela permite que alguns ajustes sejam feitos, para potencializar os efeitos. Veja alguns deles!

1. Atinja a falha concêntrica de maneira mais segura: 

O fato de a cadeira extensora permitir uma pequena “ajuda” no movimento de extensão do joelho, mesmo que você esteja treinando sozinho (a), faz com que seja possível atingir a falha concêntrica e em determinados casos, aumentar o trabalho. Por exemplo, você executa o movimento e ao falhar, se ajuda na fase concêntrica. Isso irá aumentar o desgaste muscular e consequentemente a hipertrofia.

2. Ajuste as cargas como preferir: 

Por ser um exercício que tem a carga ajustada de maneira muito mais fácil, ele permite que métodos de treinamento como o Drop-set ou o Rest-pause sejam aplicados com muito mais facilidade. Isso porque você não precisa sair do equipamento para alterar tais cargas. Com isso, é possível usar grandes intensidades, sem que cargas enormes sejam usadas. Por isso, em determinados casos, a utilização da cadeira extensora é muito interessante.

3. Finalize seu treino na cadeira extensora: 

Não que esta seja a fórmula para todos, mas em determinados casos, a cadeira extensora é muito interessante para finalizar o treino de pernas. isso porque a ciência já mostrou que conforme o corpo vai atingindo a fadiga, sua coordenação motora é fortemente afetada. Com isso, movimentos mais simples são mais indicados para o final do treino. Outro ponto a ser levado em conta é que a manipulação de cargas e a questão de poder auxiliar o movimento com as mãos, faz com que você consiga desgastar suas fibras musculares no ponto que você almeja.

4. Cuide com o controle do movimento: 

Por ser um movimento onde somente uma articulação é envolvida, é mais fácil controlar o movimento. mesmo assim, perto da fadiga muitas pessoas não tem controle sobre o movimento. Um caso comum são as pessoas que fazem a fase excêntrica rápido demais, o que põe em risco seus músculos e joelhos. Por isso, na cadeira extensora sempre mantenha o controle do movimento. se precisar, auxilie com sua mão.

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl

Na Silão Suplementos você encontra diversos produtos para auxiliar no ganho de força e massa muscular. Consulte-nos !

Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar

Bom dia galera !

Muito usado por atletas de vários esportes, o suplemento maltodextrina fornece energia de forma rápida e eficaz. Saiba como tomar corretamente e se o excesso engorda.

Durante os exercícios resistidos e de alta intensidade, os nossos músculos utilizam o glicogênio como fonte de energia. Porém, quando ele acaba, os músculos entram em fadiga e fica impossível de continuar o treino. Por isso, a ingestão de carboidratos durante a musculação é tão importante. Eles serão metabolizados e aumentarão os níveis de energia muscular permitindo que você dê continuação à musculação sem prejuízos.

O que é maltodextrina e o que ela faz ?

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. 

É um tipo de carboidrato que se desenvolve a partir da quebra das moléculas do amido com a adição de água. Formam-se então os polímeros de glicose que, quando ingeridos, elevam as taxas de insulina formando o tão conhecido Pico de Insulina na corrente sanguínea. Esses polímeros conseguem ser rapidamente absorvidos pelo organismo, sendo ideal para quem está entrando em fadiga. Diariamente, nós precisamos de cerca de 60% de carboidratos na nossa dieta para não precisar desviar a proteína da sua função principal: fornecer energia para as atividades físicas e auxiliar na construção muscular. Exatamente por esses motivos que esse carboidrato complexo e de elevado índice glicêmico é tão consumido por praticantes de musculação e por corredores profissionais.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Os benefícios da Maltodextrina

A maltodextrina não é ideal apenas para os praticantes de musculação. Quem pratica corrida ou outros esportes como tênis ou natação pode fazer dessa substância um grande aliado. Ela é ideal para manter os níveis de glicose no sangue na medida certa durante um grande espaço de tempo evitando problemas como a hipoglicemia. Uma queda da glicose pode desencadear uma série de problemas no organismo como a hipotensão arterial.

Para quem pratica exercícios resistidos como a musculação, a maltodextrina é indicada para evitar que a proteína localizada nos músculos seja quebrada para ser utilizada como fonte de energia. Por isso, quem pratica esse tipo de exercício deve ingerir este carboidrato logo após os treinos para evitar que ocorra ainda maior degradação da fibra muscular. Você pode associar a maltodextrina a um Whey Protein, pois o carboidrato auxilia a proteína a entrar na célula e ser utilizada por ela para a construção e reparação dos músculos.

Qual a forma correta de consumir a maltodextrina?

A maltodextrina só precisa ser utilizada nos dias em que você for praticar algum tipo de exercício ou poderá haver uma superdosagem de carboidratos. Para aqueles que praticam atividades aeróbicas, o ideal é consumi-la antes e durante o treino. Já para os praticantes de musculação, o consumo deve ser feito imediatamente após o treino.

Você encontrará a maltodextrina em duas versões: em gel ou em pó. O gel é mais prático para carregar e para ingerir. A versão em pó fará o mesmo efeito, porém é necessário diluir em água e misturar bem na coqueteleira ou num liquidificador. Há vários sabores para você consumir de acordo com a sua preferência.

Para encontrar a quantidade de maltodextrina adequada para você, será preciso a ajuda de um profissional, como o nutrólogo. Ele avaliará o seu estilo de vida, seus hábitos alimentares, o peso e outros exames para informar qual o valor mais adequado. Porém, existe uma quantidade média que pode ser ingerida. São cerca de 1 a 3 colheres de sopa para diluir em 250 ml de água.

O mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

Quem pode ou não consumir a maltodextrina

Antes de comprar, certifique-se de que a embalagem está lacrada e de que não foi violada. Visto isso, antes de ingerir, vá ao médico ou nutricionista esportivo. Esses profissionais poderão lhe informar da sua real necessidade de consumir esse suplemento. Fazer alguns exames antes é importante. 

Riscos da superdosagem e se engorda o consumo em excesso

Quando uma grande quantidade de maltodextrina é ingerida forma-se o pico de insulina. Isso significa que há uma taxa significativa dessa substância circulando no seu corpo e metabolizando o açúcar. Isso pode levar a uma hipoglicemia momentânea. Além disso, você pode ter acessos de vômito e muita náusea. Também pode haver o acúmulo de uma grande quantidade de gordura se houver carboidrato em excesso circulando no seu organismo. Caso ele não seja utilizado será armazenado nas células adiposas com a ajuda da insulina que acabou de ser liberada.

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl

Dicas para se evitar o catabolismo muscular

Bom dia pessoas

Entenda a diferença entre anabolismo e catabolismo muscular e dicas para se evitar a catabolização. 

O corpo, às vezes, busca energia de vários lugares, especialmente quando esta falta durante algum processo, como atividades físicas que demandam grandes cargas de energia.

Diferença entre: Catabolismo X Anabolismo

O processo de catabolismo, não somente aquele que ocorre durante atividades físicas intensas, é um conjunto de processos, os quais são realizados em busca de moléculas que contenham energia, assim como a glicose. Essa é adicionada ao organismo de diversas maneiras, e se incorpora aos órgãos, transformando-se em ATP nos músculos, em especial. A energia advinda da glicose contribui para que os músculos desempenhem suas funções, assim como criam novas células, aumentando o tamanho dos mesmos.

O anabolismo é o processo de construir músculos. Ele utiliza a glicose e as proteínas ingeridas pelo corpo para aumentar os músculos, causando a hipertrofia. Em oposição ao catabolismo, o qual destrói músculos e tecidos para criar energia na falta da mesma no organismo. Vamos entender um pouco do processo de catabolismo e como ele pode prejudicar os treinos dos atletas que buscam a hipertrofia.

Quando o corpo está em atividade física intensa, como em exercícios que demandem por uma carga muito grande de energia, assim como corridas, o corpo necessita de energia para, além de manter todas as funções básicas do corpo, como respiração, digestão, manutenção da temperatura corporal interna normal, para que o pâncreas continue trabalhando normalmente, entre outras coisas, além de injetar energia nos músculos, para que os músculos se contraiam e relaxem, para acelerar os batimentos, causar a transpiração etc. Caso falte energia para qualquer um desses procedimentos, o corpo irá retirar de algum lugar, mesmo não estando na forma mais clássica de energia, que é a glicose, podendo extrair nutrientes como proteínas, assim como dos músculos, causando a diminuição dos mesmos. Os nutrientes são quebrados até que se tornem moléculas que poderiam ser usadas como energia.

Emagrecimento e perda de massa muscular no catabolismo

Quando isso acontece é normal perceber emagrecimento por parte do atleta, pois, além de quebrar a gordura, também se quebra músculos para encontrar energia. Quando ocorre a quebra, especialmente de gordura, percebe-se o emagrecimento. Porém, a energia não é retirada somente da capa de gordura corporal, mas, também, dos músculos, não tendo como limitar a queima de somente a gordura corporal, abrangendo todos os tecidos que se encontram no corpo.

Dicas para se evitar o catabolismo

Para evitar o catabolismo é necessário que algumas dicas sejam seguidas. Entre as mais importantes deve-se evitar o excesso de exercícios, os quais poderiam extenuar os músculos, dando abertura para que o catabolismo seja necessário.

Entre os principais itens que facilitam o processo de catabolismo:

• A alimentação deficiente, muitas horas de exercícios, pouco descanso entre os treinos, sono insuficiente estão entre os mais importantes.
• É importante que a atividade física, especialmente aquele que seja mais extenuante, não ultrapasse os 60 minutos.
• A alimentação é um dos pontos mais importantes, pois é ela que irá proporcionar a energia que será queimada, deixando as proteínas musculares longe do processo de catabolismo.
• Treinar com fome ou com mais de duas horas sem alimentação podem prejudicar o andamento dos exercícios.
• Carboidratos de baixo índice glicêmico, alguns minutos antes do treino, podem sustentar o corpo por uma faixa de tempo bom, especialmente durante o treino físico. Após os exercícios, consumir algum alimento, sendo este uma rica fonte de energia, também contribui para que o corpo diminua o catabolismo.
• Fontes de proteínas com pouca gordura.

Quando se evita o catabolismo, necessariamente se contribui para o anabolismo. Por isso, alimentando-se adequadamente, dormindo-se bem, treinando somente o horário recomendado, sem exagerar nos exercícios, consumindo fontes de energia antes e depois do treino, o corpo processará as proteínas para constituir mais células de músculos, dando energia para os procedimentos básicos do corpo, além daqueles que acontecem durante os treinos.

Muitos suplementos vendidos no mercado também contribuem para evitar o catabolismo, especialmente a Whey Protein, BCAA, Glutamina e as fontes de energia como dextrose e maltodextrina. 

Lembre-se: sempre antes de iniciar os treinos na academia, consulte um médico, faça exames periódicos. Consulte, também, um nutricionista esportivo, a fim de cuidar da alimentação e suplementação, consumindo alimentos que auxiliarão nos treinos, em seus objetivos e na sua qualidade de vida. Nunca se esqueça de se hidratar sempre.

Curta nossa página:

https://www.facebook.com/Silão-Suplementos-1469965856634000/timeline/?ref=hl